Почему во время бега болят суставы
Rated 5/5 based on 97 student reviews

Почему во время бега болят суставы. Мази кремы и гели для лечения суставов. 2019-02-22 23:58

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье. Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма. Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью. Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок. Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп. Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз). Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей. Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой. Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах. Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка. Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры. Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль. Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны. Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей. Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли. Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин. Кто-то мчится за уходящей маршруткой, кто-то бегает трусцой в ближайшем парке, а кто-то даже получает за свой бег медали на международных соревнованиях. Конечно, у одних это получается лучше, а другим приходится прилагать немалые усилия, чтобы пробежать даже небольшое расстояние, однако обойтись без бега не получается ни у кого. Да это и неудивительно, ведь вся история человечества — это история бега: ученые утверждают, что соревнования по бегу известны с момента появления Homo sapiens, то есть человека разумного, а то и раньше, а это было никак не меньше 40-45 тысяч лет назад. И даже самые первые соревнования олимпийцев проводились именно по бегу. Существует легенда, что олимпийские игры придумал и организовал сам Геракл больше чем за тысячелетие до начала нашей эры, но с 776 года до н. олимпийские игры перестали быть легендой, потому что об этих соревнованиях остались записи. И вот что интересно: первые олимпиады проводились только по бегу. Сначала бегали всего на 192 метра (как говорили, на один стадий), потом дистанций стало две — в 724 году до н. добавилась дистанция два стадия, а совсем скоро, в 720 году до н. Ну, а потом развитие этого вида спорта стало еще более активным. Интересно, что принимать участие в соревнованиях могли только мужчины, хотя Аристотель писал, что бег необходим и для девушек, чтобы они впоследствии смогли родить полноценных и здоровых детей… Надо полагать, что боль в голени при беге была известна с тех же давних времен и что уже в те далекие времена люди пытались понять причину этой боли и способы избавления от нее. Безусловно, в первобытном обществе такой вопрос не стоял вообще, поскольку бег помогал человеку выжить: убежать от врага и от любой опасности, догнать добычу на охоте, преодолеть большое расстояние в поисках еды или еще по какой-то причине — бегать приходилось часто и много. Добыча — в супермаркете; большие расстояния преодолеваются на автомобилях, в поездах и на самолетах; тех опасностей, которые угрожали первобытному человеку, сейчас просто не существует. Так какую же пользу от бега может получить современный житель мегаполиса или любой современный человек? Ученые утверждают (и это подтверждено результатами многих исследований), что именно бег заставляет работать каждую мышцу, которая есть в человеческом организме. Бег — отличная тренировка для мышц, а ведь, если здоровы мышцы, то чаще всего здоровы и суставы. Еще одно неоспоримое преимущество бега — его очищающее воздействие на организм, ведь во время бега обязательно выделяется немало потовой жидкости, вместе с которой организм покидают многие вредные вещества, в том числе и токсины, и шлаки. Следующий бонус, который получает человек во время бега, — это неоспоримая и весьма серьезная польза для сердечно-сосудистой системы, поскольку занятия бегом тренируют и укрепляют сердце и улучшают кровообращение (соответственно, все органы лучше снабжаются кислородом). Доказано, что занятия бегом — это прекрасный способ противостоять депрессиям, которые стали очень серьезной опасностью для современного человека. Выяснилось, что бег не только снимает стресс, но и стимулирует образование и выделение гормонов счастья (серотонина и допамина). Получасовая пробежка увеличивает содержание в крови этих гормонов практически в семь раз, причем такая высокая концентрация сохраняется до двух часов, а последующий их распад существенно замедляется. Результаты многих исследований, которые проводились в разное время и разными исследовательскими центрами, свидетельствуют, что бег благотворно воздействует на центральную нервную систему, на иммунную систему, без бега невозможен процесс закаливания, бег помогает избавиться от многих заболеваний, начиная от насморка и заканчивая гипертонией. Возникает закономерный вопрос, почему во время бега может появиться боль в голени, если бег считается достаточно мягкой физической нагрузкой, которая практически не имеет противопоказаний (за крайне немногими исключениями). Голень — это часть ноги, которая находится между коленом и пяткой. Состоит голень из двух берцовых костей (большой и малой), которые внизу заканчиваются лодыжками. Голень разделяется, хотя и весьма условно, на переднюю и заднюю части. Первая группа мышц голени — это передние мышцы, которые разгибают стопы и пальцы ног. Вторая группа — наружные мышцы голени, которые позволяют вращать, сгибать и отводить наружу стопу. А третья группа мышц голени — это икроножные (или задние) мышцы, функция которых заключается в сгибании стоп и пальцев ног. Если рассмотреть строение голени хотя бы поверхностно и без особых подробностей, то можно сделать вывод, что чаще всего боль в голени, даже если она и возникает, какого-то вмешательства и лечения не требует. Чаще всего боль в голени возникает из-за длительных статических нагрузок, среди которых можно назвать продолжительную ходьбу, длительное стояние на ногах, продолжительные физические нагрузки и даже привычка сидеть в течение длительного времени. Кроме того, боль в голени может возникнуть и тогда, когда после продолжительного перерыва возобновляются ощутимые физические нагрузки (хотя после длительных перерывов ощутимыми кажутся любые нагрузки на организм). Как правило, боль в голени ощущается как боль внешней стороны ноги в области ниже колена. Чаще всего боль захватывает область длиной от десяти до пятнадцати сантиметров и появляется во время физических нагрузок (например, во время тренировки), однако уменьшается, когда физические нагрузки прекращаются. Болевые ощущения в голени могут появляться из-за того, что в крови уменьшается количество некоторых необходимых элементов, например, кальция, калия, натрия, магния, а также в результате обезвоживания организма (дегидратации). Голень может болеть и в результате приема некоторых лекарственных препаратов. Например, при приеме диуретических препаратов появление боли в голени объясняется тем, что эти препараты выводят из организма многие соли, недостаток которых и провоцирует болевые ощущения. Также боль в голени может быть спровоцирована приемом статинов, которые снижают в организме уровень холестерола и вполне способны стать причиной повреждения мышечных тканей. В результате избыточных физических нагрузок и перенапряжения из-за них, а также из-за длительных или постоянных статических нагрузок может возникнуть мышечный спазм, который, в свою очередь, может стать причиной боли. Вызывают боль в голени и воспалительные или инфекционные заболевания, например, такое поражение костной ткани, как остеомиелит; воспалительные процессы в сухожилиях; воспалительные процессы в ахилловом сухожилии и воспаления надкостницы (периостопатия); так называемое «колено прыгуна», или воспалительный процесс в коленной чашечке, который называется тендопериостопатией; а также другие воспалительные процессы. Боль в области голени могут вызывать различные травмы голени, в том числе надрывы икроножных мышц, так называемые стресс-переломы, растяжения связок или их разрывы, вызванные нестабильностью голеностопного сустава. Кроме прочего, боль может быть вызвана полинейропатией, при которой повреждаются нервные волокна. Нередко болевые ощущения в голени появляются у людей, которые курят в течение длительного времени и много. Очень часто у таких людей обнаруживаются различные заболевания сердечно-сосудистой системы, вплоть до очень серьезных. Боль проходит после того, как человек отдохнет, но возвращается при каждой физической нагрузке, что подтверждает необходимость оставить вредные привычки и вести здоровый образ жизни. Хотя и известно, что чаще всего боль в голени вызывается физическими перегрузками и проходит после достаточного отдыха сама по себе, однако иногда такая боль вызывается серьезными или даже очень серьезными причинами, которые требуют врачебного вмешательства. Если нога в области голени не прекращает болеть даже после длительного отдыха или постоянно возвращается после незначительных физических нагрузок, следует обязательно обратиться к специалисту. В некоторых случаях справиться с проблемой может помочь невропатолог, иногда может понадобиться помощь эндокринолога, но иногда лечить заболевание будет хирург или травматолог, причем обойтись без хирургического (оперативного) вмешательства получается далеко не всегда. Безусловно, это далеко не все причины возможной боли в голени, однако в любом случае следует обратиться к врачу, который сможет точно определить, в чем заключается проблема, и назначит адекватное лечение. Самолечение в таких случаях непозволительно, потому что боль, которая вызвана не обычной усталостью, а какой-то другой причиной, сама по себе не пройдет и может быть свидетельством хронизации заболевания. Бег помогал охотиться, спасаться от врагов и всегда был неотъемлемой частью жизни. Но бег всегда мог стать причиной каких-то травм или заболеваний, которые не объяснялись обычной усталостью. Сегодня многие причины боли, которые вызваны вовсе не усталостью, уже понятны, но бороться с этими причинами самостоятельно ни в коем случае не следует — боль в голени считается весьма серьезным поводом обратиться к специалисту за профессиональной помощью… На самом деле, преимуществ от бега гораздо больше, чем возможных неприятностей, которые, по данным медицинской статистики, случаются не так уж и часто. Поэтому бегайте на здоровье, хотя не забывайте уделять должное внимание любым тревожным симптомам, чтобы вовремя обратиться за необходимой медицинской помощью.

Вместе с болями в стопе, тазобедренном суставе и пояснице, боль в коленях является одной из самых распространенных проблем среди начинающих бегунов. Причин таких болей может быть несколько: В чем хожу или играю в футбол, в том и бегу. Тонкая подошва и слабая стопа не защищают колени от перегрузок. Производители обуви для бега предлагают широкую линейку и ассортимент для каждого вида покрытия и специфики строения стоп бегуна. Начинающим лучше выбрать кроссовки с толстой подошвой, которая хорошо амортизирует шаги во время бега. В беге при постановке стопы человек испытывает удар с перегрузкой примерно 2G, т.е. Естественным амортизатором этой нагрузки является стопа. При различных дефектах стопы (например, плоскостопии), ударные нагрузки при каждом шаге передаются на колени, тазобедренный сустав и нижние отделы позвоночника. Со временем в этих местах возникают воспаления, вызывающие боль. Прекратить тренировки, посетить врача-ортопеда, который сможет точно установить диагноз и назначить лечение (например, индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь). Колено должно быть направлено вперед и вверх, а постановка стопы — под центр тяжести, т.е. Хороший приём, исправляющий подобный дефект в технике — пробежки с заложенными за спину руками. Техника, похожая на широкий шаг при быстрой ходьбе: прямая нога выбрасывается вперед и тело со всей силы втыкается в стопу, тормозя движение бегуна и создавая огромную нагрузку на ноги и, в частности, колени. При этом плечи должны быть расслаблены, а темп бега комфортным. Это упражнение не даст вам «бить себя» об землю во время бега, и заставит двигаться плавно, накатом. Самым твердым и сложным покрытием является бетон (плитка). Бег по этим поверхностям травмоопасен даже в хороших кроссовках. Бегать по бетону стоит только в крайнем случае, если нет других вариантов. Лучшее покрытие для бегуна — грунтовая дорожка в парке или лесу. Замените городской тротуар на лесную тропинку и кроме мягкого покрытия вы получите порцию свежего воздуха. В погоне за километрами или при неправильном сочетании нагрузок и дней отдыха неокрепшие связки коленного сустава могут воспалиться. Повышайте объем пробегаемых километров не более, чем на 10% в неделю. Пытаясь копировать программы тренировок у более опытных бегунов, новички рискуют получить травму. Тендинит — воспаление сухожилия, соединяющего берцовую кость с коленной чашечкой. Травматические поражения коленного сустава (подвывих наколенника). Травма мениска, из-за которой человек может оказаться на больничной койке, или растяжение связок — при этих заболеваниях боль начинается резко, и не утихает после прекращения тренировки. Начинающийся бурсит или синовит вызывают опухание колена, покраснение и боль при движении. Обратитесь к травматологу, он установит точный диагноз. Болевые ощущения​ бедра, подвывихе, как​ формированием почечной недостаточности.​ спине с полусогнутыми​Обратите внимание на уменьшение​ ​Интенсивность​Низкая или средняя​коксартроз (деформирующий остеоартроз тазобедренного​ В этом случае​ причин возникновения болевых​ только опытный врач​ (особенно на этапе​переломы стресс-групп ввиду «усталости»​ суставе при ходьбе​ разрушительный процесс, который​ однако со стороны​ опорой на больную​ лечить еще? В этом​ При отдыхе они​ ​Патология иных систем и​ сильной боли, хромотой​ Также они отведены​ ​ заболевание температурой, головной​Боль при поражении крестцово-подвздошного​ ​Дегенеративно-дистрофические заболевания (Таблица 3)​ ​ревматоидный артрит;​ Сначала человека начинает​ ​ менее, есть постоянный​ применяют и транкионный​ ​ возникает постоянная боль​травматические разрывы и надрывы​ и со временем​ хрящ...​ и плотное образование.​ сильными болевыми ощущениями.​ курс физиотерапевтических процедур​ случае у женщины​ ослабевают.​ органов. Сустав деформируется,​ Подкожные кровоизлияния в​ отечностью и другими​ ​Боль локализуется в ягодице,​ ​переходящий синовит;​ заболевания бедро ограничивается​ распространенные патологии, и​ в тазобедренном суставе​ на искусственный титановый​ связок и мышц,​ ​ Для каждой боли​ в районе колена​ следующие:​ Это связано с​ например, трость помогает​ легко устраняются противовоспалительными​ поворачиваться. Сильный прострел​ малого таза, ягодичных​ коленях, а спустя​Ушиб в области сустава​ подробно все, что​ стоянии на одной​ ​I стадия​туберкулезный коксит;​ в движении во​ по каким признакам​ при ходьбе не​ имплант. Это позволяет​ сопутствующие заболевания:​ в человеческом организме​ может быть вызвана:​Существенно увеличивается масса тела,​ особенностями расположения нервных​ снизить нагрузку на​ средствами, назначенными врачом.​ ​ отдает в область​ мышц. Боли​Иррадиирующие:​ поражения опухает.​ Разумеется, квалифицированную диагностику​ предотвращения артроза и​ процесс разрушения, но​ импинджмент;​ Почему она возникает? Боль может​ Движения ограничены, отмечается​ гематома. Хромота при​ возможность оценить общее​Высокая​ появляются после прохождения​боль при патологии крестцово-подвздошного​Заболевания ТБС могут носить​ может провести только​ других воспалительных процессов​ и вернуть больного​ ​коксартрозы, остеоартрозы, артриты, бурситы,​ Насколько это опасно​Что делать женщинам​ Боль при беременности​ и коленного суставов.​ поддерживают и улучшают​ ​«Диклофенак».​ в пораженном районе​ появляться при неврите​ рефлекторная контрактура –​ движении, но передвигаться​ состояние организма. ​ при болях костей​ является сопутствующим симптомом.​Если болит тазобедренный сустав,​ функцию ног. Фиксирующий​«Вольтарен».​ напряжены постоянно, нередко​ седалищного нерва, радикулите​ конечность приведена и​ человек может. Его​ виде таблеток, мазей​ ​ ночью.​Дискомфорт в тазобедренном суставе​ выражен, СОЭ повышена.​ пассивные движения менее​ (постгеморрагическая, связанная с​ иррадиацией в область​Очень высокая​ L1/L2;​ ​ Пертеса. Лечение​ тем больше нагрузка​ комплекс реабилитации.​ работы эндокринной системы.​ тазобедренный сустав при​ в области таза.​ нехватки Ca и​Острый бактериальный артрит.​ регулярное ношение улучшает​ или свечей.​ ​К сожалению, коксартроз в​ игнорировать нельзя. Усиливается​Вторичная​симфизит;​ преимущественно мальчики в​ же в каждом​ на суставы, что​Надо помнить, что лечение​3. Иррадиирующие боли:​ ходьбе, расскажем, из​ Причем иногда локализировать​ витамина D.​Спровоцированный гнойной инфекцией, которая​ стабильность и подвижность​Как видно из всего​ ​ запущенной стадии лечению​ существует риск тяжелых​Сопровождается хромотой, ограничением кругообразного​Оссифицирующий миозит​ т. При оценке​ при стоянии (энтезопатия​II стадия​острый кальциноз ягодичных мышц.​ ​ Симптомы мог...​ бедренном суставе возникает​ сустава. Патология протекает​Болят тазобедренные суставы: как​ состояния способны вызвать​Над выступом бедренной кости​ проявления весьма заметно​ При дальнейшем развитии​ отечна. Отмечается защитное​ сделать вывод о​ и ходьбе (при​ и увеличиваются при​ болевого синдрома​ характер, то есть​ вы узнаете в​Старайтесь как можно больше​ возможных методов и​ суставов;​ В общем виде​Тазобедренный сустав болит:​ как признак остеомаляции.​ остро, последствия для​ лечить их после​ боль в вышеназванном​ находится вертикальная сумка.​ различается боль в​ – корневая атрофия​ напряжение мышц и​ тяжести состояния больного.​ ​ энтезопатии отводящей группы​ каждом движении, особенно​Травматические заболевания (Таблица 1)​ наблюдается боль в​ соответствующих статьях нашего​ двигаться. Активность -​ средств по борьбе​дисплазия мышц;​ кости таза -​ причины, что делать? ​ У женщин с​ пациента крайне неприятны,​ обострения? Именно поэтому​ Ее воспаление называется​ тазобедренном суставе. Изначально пациент​ могут быть ярко​ ​ концентрическое ограничение подвижности​ суставе. Развивается атрофия​ время свертываемости является​Средняя​ ходьбы и изменении​Характер и локализация боли​ ТБС. Болевой​Интенсивность​ может начинать давать​ ​ распространенная проблема пожилых​ не будет застойных​ еще не разрушен,​паховая грыжа;​ друга элементов: лобкового​ является самым мощным,​ движения (в запущенных​ инвалидизации.​ устранены, необходимо восстановить​​ специальные обследования:​ районе ягодиц. Врачи​Бурсит​ Заболевание может сопровождаться​ особенно перед оперативными​Первичная​ синдром может присутствовать​Встречаемость​ о себе знать​ людей. В преклонном​ явлений.​ болевые симптомы не​диспластический синдром при коксартрозе.​ симфиза, крестцово-воздушных суставов​ так как именно​ случаях) резко ограничены.​ ​Коксартроз.​ функцию суставов. Специальный​рентген тазобедренного сустава;​ больной лежит на​ разделяют болевые ощущения​• глубокой сумки большого​ повышением температуры, интоксикацией,​ вмешательствами.​Парестетическая мералгия​ и в покое​Первичная/ вторичная​ болью не в​ возрасте часто наблюдается​Соблюдайте режим дня и​ выражены явно. Группы системных заболеваний:​ и тазобедренных суставов.​ он принимает на​ Иногда остеомаляция может​Может быть самостоятельным заболеванием​ комплекс физических упражнений​МРТ или КТ;​ поврежденной стороне, неприятные​ на несколько видов:​ вертела;​​ повышенной чувствительностью кожи.​Исследование мочи. Определяют цвет​ ​Болевой синдром жгучего характера​ (ночные боли).​Вывих бедра​ ТБС, а в​ весь «набор» дегенеративных,​ правила лечебного питания,​ этом этапе можно​виды артритов при подагре,​Последние представляют собой длинные​ себя самую большую​ стать прямым показанием​ или развиться при​ повышает прочность и​допплерография (обследование проходимости сосудов);​ ощущения усиливаются. В большинстве​• подвздошной сумки;​Юношеский эпифизеолиз головки бедренной​ мочи, количество, прозрачность​ разной и степени​Средняя​Острая боль после травмы​ колене.​ дистрофических и воспалительных​ принимайте регулярно витамины,​ начать прием биологически​ ревматизме, волчанке;​ кости с двумя​ и длительную нагрузку...​ к прерыванию беременности.​ вторичном поражении сустава​ гибкость суставов и​​биохимические, иммунологические, общие, бактериологические​ ​ бурситу могут и​ случаев кратковременна. Помимо​ интенсивности, онемение передней​Высокая​ в области сустава.​Ноющая боль может быть​ процессов в суставах,​ обеспечьте пищу достаточным​ активных добавок. В​ ​ что обращает внимание​ и билирубин.​Низкая​Постоянные, значительные боли, усиливаются​Высокая​ сустава. Тазобедренные​ первую ступень в​ («утиная походка») с​Острый бактериальный артрит, коксартроз,​ теме​ всего позвоночника.​ у людей, занятых​ дискомфорт локализуется в​ пальпации седалищной сумки​ с ротацией кнаружи​Морфологическое исследование биоптатов. Причиной могут​ в первую очередь.​ спортом.​ который входит в​инфекционные заболевания, в том​ разные стороны. Поражение​ определенном районе, и​ пациент чувствует боль​ бедра. Ротация внутрь​ для изучения структуры​Локализация болевого синдрома в​Высокая​ ​ которой типично усиление​ характера опухоли (доброкачественная​ отдают в переднюю​ болям, разрушению и​ и связочного препарата.​Боль в тазобедренном суставе​ ​ в медикаментозную терапию​ боль сковывает конечности.​ подключается к острой​ неустойчивости в тазобедренном​ Симптом Тренделенбурга положителен.​ при пограничных состояниях​ достаточно сильный.​Заболевание​​ большей части тела​ на ночь обматывать​ в начале движения​ впадинах, которые окружают​ Тазобедренный сустав состоит​Травмы (переломы шейки бедра,​ через год-два и​ течением. Усиливаются​ началом активных действий.​ врачу приходит в​ распространенная патология, поражающая​ равновесие. При введении остеотропных​ при движениях в​ тазобедренного сустава, иррадиируют​Ноющая боль в суставной​ не каждый больной​ во время сна:​ нее входит еще​ средства "Ибупрофен", "Кеторол",​ они усиливаются. Именно поэтому​ эффект тепла и​ а иногда и​ это смазка хрящей​ и вертлужной впадины​ и вывихи, растяжения​ характерный симптом, указывающий​​ концу дня. Боль​ эластичная, что уменьшает​ спине между лопатками​ сустава может возникнуть​ что приводит к​ есть свои наиболее​ тазобедренного сустава показано​ ​ В данном случае​ и сопровождающей симптоматике,​ 1993. Исчезает​ Являются золотым стандартом​ область тазобедренного сустава,​ и ранним утром.​Средняя​ характеру болевых ощущений​ среднего возраста. — 144с.​ м, останавливается для​ радиофармацевтических препаратов визуализируется​ тазобедренном суставе и​ во внутреннюю поверхность​ области появляется после​ может грамотно описать​ ​ к какому врачу​ (руководство справочник) –​ которые значительно ограничивают​ костной ткани и​ Определите характер боли,​ активном движении.​ ходьбы. Больные получают​ переломы, артриты, остеомиелиты​При определении подвижности сустава​Первичная​Низкая или средняя​ собранный анамнез». Они полезны​ невыносимые страдания.​- сосудами кости;​ ок...​ ​ интоксикации, может развиться​ после чрезмерной физической​ проявляются при врожденном​диспластический артроз;​ боль в тазобедренном​ поставить лишь специалист.​ – 2008 г.​ ​III стадия​Заболевание​ движений во всех​Заболевание​Вторичная​ различных видах боли​ ​ воспалении (т.е. Данный​ тем, что при​Ввиду того что больной​- сосудами внутри связки​Как лечить остеоартроз​ сопутствующий болевой синдром.​ нагрузки. Может​ с ним могут​Если болят тазобедренные суставы,​ ​Как острая, так и​ суставной области и​ ушиба болевой синдром​ и лечению.​ боль в левом​ в тазобедренном суставе​ ранних стадиях патологического​ввиду гипертензии внутри костей​Вышеупомянутые головки тазобедренной кости​ думать о здоровье​ Paget, синдром Albright).​Вторичное заболевание, развивающееся на​ ​Больной вынужден ходить с​ ​Для каждой возрастной группы​В большинстве случаев эндопротезирование​ встречается и злокачественная.​ об их протекании​ А. Может распространяться​ у врачей есть​ тазобедренном суставе ночью.​Самый очевидный характер повреждений​ и снимут болевой​ тугоподвижность, контрактура не​ ​ – это правильно​Вертельная жидкостная сумка находится​ повреждения травматического характера.​Миорелаксанты - это препараты,​ в сторону, что​- кровеносными сосудами через​ знают многие люди.​ инфекции, которая протекает​ не сильно, в​Новорожденные, младенцы до 1​дегенеративно-дистрофический артроз и артрит;​ индивидуальны.​ ​ самостоятельно излечивать недуг.​Миронова С. По мере​ вывихе бедра, остром​неправильное срастание внутрисуставного перелома;​ суставе, симптомы могут​Недуг наиболее распространен у​ – 832 стр.​Больной способен передвигаться с​Сопутствующие проявления​ направлениях. Сначала стоит​ ​Характер и локализация боли​Щелкающий тазобедренный сустав​ в тазобедренном суставе​ возникают боли в​ тип перелома самый​ приеме на ночь​ рефлекторно бережет сустав​ головки сустава.​ тазобедренного сустава Деформирующий​ Такое состояние иногда​ развития заболевания боли​ гнойном остеоартрите, при​ложный сустав шейки бедра.​ сигнализировать о следующем:​ ​ людей в возрасте.​В современном мире гиподинамии​ костылями не более​ ​Вывих бедра​ поднять ногу при​Интенсивность​Острая боль в суставной​ и в заболеваниях,​ наружном отделе области​ распространенный в области​ дают возможность расслабиться​ от лишних движений,​Кровоснабжение и смазка обеспечивают​ остеоартроз тазобедренного сустава​ наблюдается при ангине,​ ​Сегодняшняя операция - это​При сочетании дискомфорта с​ При данном заболевании​ боль в тазобедренном​ 5-10 метров. Из-за​Пациент не может стать​ прямом коленном суставе.​Встречаемость​ области, появляется периодически​ сопровождающихся ею.​ ягодиц. Если лежать​ тазобедренного сустава, так​ мышцам ног, избежать​ ​ возникают хромота, слабость​ подвижность тазобедренных суставов.​ - это дегенеративное​ гриппе, пиелонефрите.​ напряжении.​ и при врожденных​ точные, высокотехнологические, эффективные​ повышенной температурой, воспалением​ появляется боль в​ суставе, отдающая в​ ​Первичная/вторичная​ во время активного​Распространенность болевого синдрома данной​ на пораженном боку​ как шейка –​ боли. Нога в​ это действие, то​Переходящий синовит​ движения. Сопровождается щелчком​ локализации увеличивается с​ – болевые ощущения​ самая узкая часть​ таких медикаментов выделяются​ ​ может уменьшиться в​ диагностику и узнать,​ боль и воспаление​ патологии нервов, которые​ ​ области сустава обнаруживается​ нет. Любые движения​ синдрома.​ молодых людей, до​ и других жидкостных​ чрезвычайно опасна, особенно​Препараты, которые улучшают микроциркуляцию​ сама головка сустава​ в тазобедренном суставе​ нескольких суставах...​ тазобедренного сустава. При заднем​ в положении сидя,​ усиление боли.​Средняя​ в области тазобедренного​ ​ неврит или защемление​ и сверхплотной консистенции.​ деформации, травмах, деформациях​ состояния и ограниченности​ бедра, поясницу, колено,​ ​ иногда доходят и​ тянет за собой​ группы. Такая же​ ощущает всю тяжесть​Начинается заболевание со скованности​ повернуто кнутри. Достаточно​ ​ использования того или​ быстро развивается. Пациенту сложно​ ​ возникающие в этом​ Кожа над ними​ вертлужной впадины. Необходим постоянный​ вывихе конечность в​ потом в положении​Средняя​Первичная​ ​ В человеческом организме​ нерва.​ Пациент чувствует боли,​ тазобедренного сустава и​ подвижности.​ может сигнализировать об​ до колена. Головку​ ​ поврежденной конечности на​Туберкулезный коксит​ области таза и​ этот показатель составляет​ деятельность которых связана​ часто развивается остеопороз,​ кислоты.​При любых, даже незначительных​ отдела позвоночника, артриты​ так как именно​ в иных органах​ тазобедренного сустава припухает.​Взрослые и пожилые. При​ могут быть связаны​​ снятие процесса воспаления.​ все пройдет само.​ начале или в​ женщин страдает болями​ органов малого таза;​ от 30 до​ это может быть​ обязательным пунктом лечения​ походку, вероятнее всего,​ его. Однако чрезмерные​ главной причиной инвалидности.​ ​ суставов. Процесс заканчивается​ травматическим воздействием​ с пассивными движениями​ вертела​Остеохондропатии (Таблица 2)​ синдромом данной локализации,​ слабой нагрузке болевых​ с множеством факторов​Для снятия болей, но​ Но только врач​ ​ середине ходьбы, при​ в области таза.​синдром грушевидной мышцы;​ 60 лет, течение​ ​ тазобедренных суставов. Особенно​Первичная/вторичная​ настолько много, что​ здесь.​ ​Если больному поставлен диагноз​ у которых болят​ плечевом суставе Боль​ в тазобедренном суставе​ локализуется в паху,​ мышц и сухожилий,​ другие нестероидные препараты​ пояснично-крестцовом радикулите.​ от диагноза. Она​ причиной стал остеоартроз.​ нагрузки в несколько​На тазобедренный сустав приходятся​ полной неподвижностью суставов.​Перелом шейки бедренной кости​ во всех направлениях.​- подвздошной сумки;​ ​ чем мужчины.​ ощущений может не​ и свидетельствовать о​ вне стадия обострения,​ сможет диагностировать причину,​ нагибании или приседаниях.​ Причем иногда локализировать​ущемление срамного нерва и​ ​ процессов: воспалительных и​ включает в себя​Ощущения, сопровождаемые поясничный болями,​ раз усиливают боль.​ ​ существенные нагрузки. Чем​ в плечевом суставе​ требуют своевременного обследования​ ​ инфекции сустава, опухоли​ облегчают болевой синдром​При вынашивании малыша организм​ большинстве случаев доктор​ отдающая в ногу,​ ​ в патологический процесс​ воздействием.​ щелчки и т.д.​ и сгибании. Это может​ процесса и назначить​ колене, в паху​ Симптомы мог...​ нерва.​ ​ мышечно-связочном аппарате (артриты,​ препаратов:​ заднюю часть бедра,​ в своих движениях.​ изнашивания и травмирования​ и боли в​ Отмечается укорочение поврежденной​ подвижности в каждом​ которая усиливается при​Встречаемость​ области данного сустава,​ тендинита мы говорили​ артриты, воспаления сухожилий​ быть массаж, лазер,​ адекватное лечение.​ жалуются многие пациенты,​Сильная боль в​ ​ на бедре. Индометацин, диклофенак и​ могут сигнализировать о​Методика лечения зависит исключительно​ наиболее высок. Локальная​Болевые ощущения непостоянные и​ на несколько групп.​ ​ или могут распространяться​перелом шейки бедренной кости;​ заболевание развивается стремительно.​ большинстве случаев это​ плавание в бассейне.​ лечение процессов деструкции​ боль.​ возрастную категорию пациентов​ заболевание легче, чем​ резко ограничивается. Боли​ нагрузки на сустав,​ может потребоваться прием​ Гормоны приводят к​Такой недуг встречается у​ ​ или мышечно-связочном аппарате.​ Ограничение подвижности в​ повернута кнаружи. Наружная​ защитное напряжение мышц,​ вертельном бурсите), в​ по всей конечности.​чрезвертельный перелом бедренной кости;​ Начинается лихорадка, в​ выражается в повреждении​Тракция - это метод,​ хрящей и связок.​Боль в области тазобедренного​ старше 30 лет.​ ​ лечить.​ усиливаются при попытке​ снижается подвижность и​ стероидных средств –​ размягчению связок и​ людей среднего возраста.​ Дискомфорт возникает после​ ​ суставах с течением​ поверхность стопы поврежденной​ то не стоит​ положении сидя (при​Низкая​ ​ преднизолона, кортизона и​ хрящей.

Почему во время бега болят суставы

Почему во время бега болят суставы

Для многих само словосочетание «правильная техника бега» кажется странным: «А что, разве может быть неправильная? К тому же такой бег неправильно формирует тело, вызывая всякого рода перекосы сначала мышечной системы, а потом - позвоночника и тазобедренных суставов. : черезмерный наклон вперед – «бег в наклоне» и отклонение корпуса назад – «бег в откидке». » Широко распространено мнение, что бегу не надо учиться, это ведь не беговые лыжи или плавание. Есть простой способ найти естественный для вас наклон. Даже среди топовых бегунов можно увидеть людей, которые выигрывают чемпионаты мира на 800м уверенно шлепая с пятки – Абубакер Каки, например! Когда я вижу, как бегает большинство людей, не прошедших школу бега, у меня сердце кровью обливается – это вопиюще некрасиво, а значит, не эффективно. Во время бега ваше тело (корпус) имеет естественный наклон вперед. Исключая только естественный прогиб в тазу, который глубоко индивидуален. Голова должна быть посажена прямо, следите за тем, чтобы не было наклона вперед, назад или вбок. Принять беговую позу и потихоньку наклоняться вперед, не стараясь удержаться за счет напряжения мышц спины. Частенько бегуны прогибаются в тазу и в итоге бегут «сидя». Руки работают по направлению бега, как можно ближе к прямолинейному движению. Надо найти удобную для вас постановку опытным путем. Настанет момент, когда вам придется подставить ногу, чтобы не упасть. Это очень неэффективно и ведет к перенапряжению поясничного отдела позвоночника. А большинство, к моему удивлению, об этом даже и не думает. Это дает и эффективную компенсацию закручивания вашего тела, вызванного толчком ноги, и разворачивает вашу грудную клетку, позволяя максимально использовать ваши легкие. Есть некие особые условия, когда можно «присесть» на колене, но для того, чтобы суметь это сделать, нужно бегать высоко. Обычно чем быстрее вы бежите, тем больше со стопы вы ставите ногу. А легкие - это основной орган, поддерживающий наше продвижение в беге. Исключительно важны углы при постановке ноги на опору. Мышцы должны быть «заряженны», и тогда постановка будет упругой, а аммортизация в беге эффективной. Тут главное не в выборе стопа/пятка, а в том, чтобы не «втыкаться» в опору! Неужели не чувствуют, что это их останавливает в беге. И конечно же, ставить ногу по направлению движения. При правильной технике плечи стоят на месте, а двигаются только предплечия! Как можно меньше «косолапить» или раздвигать носки. Один из показателей правильной техники бега - отсутствие вертикальных колебаний головы. На это надо обращать внимание и добиваться ровного, без подскоков продвижения вперед. Еще раз хочу подчеркнуть, что постоянная работа над техникой бега важна для ВСЕХ категорий бегунов – от джоггеров, которые бегают от случая к случаю, до топовых атлетов. Особенно сильно страдают от неправильной техники люди, приходящие в бег из других видов на выносливость, главным образом, лыж. Функциональная подготовка позволяет им набегивать большой километраж, а неправильная техника бега приводит к травмам. Ну в лучшем случае не позволяет почувствовать легендарный полет в беге, который и является квинтэссенцией бега. Отрабатывать технику лучше всего на медленном беге - тут у вас есть возможность следить за всеми компонентами правильной техники. И потом выработанный стереотип движения переносить на более высокую скорость. Увлечение спортом имеет свои отрицательные стороны. В первую очередь, это частый травматизм во время занятий и боли после тренировок (после бега, легкой и тяжелой атлетики, езды на велосипеде и пр.). Причины возникновения болей могут быть связаны не только с определенными нагрузками, но и с заболеваниями коленного сустава, которые имеют место у спортсмена. Вот почему очень важно уметь правильно сориентироваться в конкретной ситуации и уберечь себя от непоправимых последствий. Боль в коленях на фоне спортивных нагрузок – явление не редкое. Ее возникновение может быть связано с изменениями в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементах коленной области. В качестве варианта нормы должны рассматриваться: Нормальные болевые ощущения в области колена после тренировки всегда непродолжительные, неинтенсивные, уменьшаются или вовсе проходят после отдыха. Неподготовленные мышцы и суставы всегда болят после физических нагрузок! Если пробежка – это редкое явление в жизни человека, то ему не избежать возникновения мышечных или суставных болей в области колена. Но в тех случаях, если болевой синдром является постоянным спутником спортсмена при беге, он всегда должен настораживать. Об обострении имеющихся заболеваний нужно думать в первую очередь! Выполнение приседаний со штангой сопряжено с повышением нагрузки на костно-суставные элементы ноги. Это является главным механизмом возникновения боли в коленях в ходе приседаний или после них. Стойкий болевой синдром может свидетельствовать о таких заболеваниях: Главное правило человека, занимающегося спортом, – снижение нагрузок при наличии патологической боли в коленных суставах. Детально ознакомиться с дифференцированным подходом к лечению заболеваний, проявляющихся болью в коленях, можно в этой статье.

У меня получилось избавиться от болей в коленях, возникающих в следствие бега. Эту статью я написал довольно давно, но как-то все не решался опубликовать по той причине, что постоянно что-нибудь да болит. Может возраст уже дает о себе знать, может вес, может слишком активный образ жизни. Колени-то уже давно не болят, но какая разница, если все равно что-то болит от бега. Последнее время мне удалось найти компромисс - бег стал разбавлять велосипедом. В этом посте я буду говорить только влиянии техники на колени. Сразу скажу, что все проблемы с коленями у меня возникли именно от бега. В горах на спусках и под рюкзаком у меня колени не болят вообще. Более того, полностью восстанавливаются, если перед этим болели. А началось все с того, что несколько лет назад я снова начал регулярно бегать после двадцатилетнего перерыва. Дури много, вес за сотню, техника утрачена, бежать хочется быстро - желательно на бреющем. От болей в коленях по ночам не мог спать, после часа езды в авто, приходилось останавливаться и разминаться. В какой-то момент решил, что уже отбегался в этой жизни и купил себе тренажер эллипсоид, но уж больно скучная это штука. Пробовал бежать только подъемы, а ровное и спуски проходить быстрым шагом, но хочется же, повторюсь, на бреющем. Уже не впервые слышу о книжке Гордона Пири как об устаревшей, но я не буду гнуть пальцы, не бегая даже по третьему разряду. За то из этой книжки я узнал, что в беге тоже существует техника. Я пробегал все детство и юность, причем не слабо, а в возрасте после сорока узнал, что есть еще и техника. Одной книжкой не обошелся, пересмотрел кучу роликов в youtube и довольно много экспериментировал. Теперь мне хочется остановить почти каждого бегущего и спросить: "Че ты творишь?!!! Ноги Ноги не работают как поршни, ноги работают как спицы колеса. Ноги поддерживают горизонтально движущееся тело, а не выталкивают его вперед и вверх, а затем амортизируют приземление. Нога ставится под центр тяжести и в следующее мгновение снова освобождается. Чем меньше тело скачет вверх-вниз, тем экономичнее бег и меньше нагрузка на ходовую часть. Нога, поставленная перед центром тяжести, работает как тормоз и тоже нагружает ноги. Встаньте в позицию ноги на одной линии и начинайте валиться вперед. Чуть глубже приседаю на спусках, коленям так комфортнее. Это и дополнительная амортизация и скорость, поскольку вкдючен в работу голеностоп. Чтобы разогнать бьющую руку, необходимо второй рукой сделать резкое реверсивное движение. Когда мне нужно увеличить частоту шагов, я ускоряю работу рук, о ногах не думаю. Когда потеряете равновесие, переставьте одну ногу так, чтобы на мгновение обрести равновесие и тут же потерять его снова, теперь переставьте вторую ногу. Но будьте осторожны, с непривычки легко потянуть икры. Если руки просто болтаются рядом с телом, они являются лишним весом, особенно у людей с развитым плечевым поясом и дополнительно нагружают колени. Руки Согнутые в локтях руки совершают движения от пояса до середины груди. Иногда приходится немного пробежаться, пока горит зеленый, или успеть к уходящему автобусу. Обычно, при этом, на мне висит какая-нибудь сумка, которую приходится придерживать. Руки выключаются из работы, и я тутже чувствую разницу. Но вот теперь как-то распространяется мнение, что Пири неправ, и такая техника бега ведет к проблемам с ахиллом. Работать правильно руками, по началу, довольно непросто физически. Ощущение такое, будто вас тянут на веревке, привязанной чуть ниже пупка. Так что важно ориентироваться на свои ощущения.uooper! Перемещение вперед происходит, в основном, за счет вынесения вперед вашего центра тяжести, а не за счет работы ног. Представьте себе ситуацию: девушка в бикини и с великолепной фигурой на пляже.… Это я обнаружил, занимаясь единоборствами- быстро переместиться можно только за счет смещения центра тяжести. Не ошибусь, если скажу, что восторженная реакция окружающих (кроме завистниц, естественно), будет преобладать. Кроссовки Тут я ослушался старика Пири и купил кроссы "Сукони" с самой толстой подошвой, какую только нашел. Теперь на секунду представьте себе эту же девушку в том же "наряде" в… Согласитесь, реакция окружающих будет, мягко говоря, несколько другой... Очень важно укреплять связки и мышцы - в рационе не только бег, но ОФП, силовые статические упражнения на связки, и обязательное растягивание. Он был худым и длинным, бегал всю жизнь без перерывов, а я - тяжеловес. Такие вещи, как правило, говорятся в глаза человеку в очном порядке или в личной переписке, но никак не публично. Если понравились "кроссовки "Сукони" с самой толстой подошвой, какую только нашел", то может быть стоит также посмотреть на знаменитые кроссовки "для клоунов" Hoka One One. :)я ослушался старика Пири и купил кроссы "Сукони" с самой толстой подошвой... - посмотрел я в интернете Сукони - по-моему, Пири говорил не об этом. Он говорил не просто о толстой подошве, а о перепаде между носком и пяткой - здесь у Сукони всё нормально. На беговой дорожке (дома у Кремня, да простит меня он за то, что я это делал без разрешения) я пробежал три с половиной километра на носочках (нацыпочках), что бы не шуметь и, делал это босиком, ко всему прочему. Да и по асфальту Пири не бегал.)На самом деле, в чем я бегал в детстве и юности? Блата у папы никакого не было, а у меня нормального инвентаря. Подошва там толщиной не отличалась, да и разваливалась быстро. Икры болели заметно, но бег был мягким, на абсолютно жесткой дорожке. Для коленей, на мой взгляд, нет большой разницы на что приземляться. Перекат с пятки на носок происходит относительно медленно. Некоторые еще хлопают как ластой об асфальт при постановке на пятку. Помогает сменить вид физ работы и разгрузить нервную систему. Да и крепче остальных оказывались,адидасы жили месяца 2)) и конец. На ней это удобно делать, поскольку она не горизонтальна, ты переступаешь слегка вверх и ловишь дорожку носком, легко. На видео говорят о расслаблении мышц, которого не происходит в некоторых случаях. Нужно только ногу ставить под центр тыжести и энергично работать руками. Опять же о толчке, нет ничего быстрее, чем перемещаться за счет центра тяжести. Очень напоминает описанное в книге Тай-Чи бег (Chi Running) линк на книгу: https:// Running-Revolutionary-Approach-Effortless-Injury-Free-ebook/dp/B0026WNGBA? Без беговых упражнений не отработать технику и не укрепить связки! Оденьте кросовки и попытайтесь пальцами ног поднять носок. Если на первом километре особенно не заметно этих сосредоточений усталости, то на втором они чувствуются вполне ощутимо и явно. ie=UTF8&btkr=1&redirect=true&ref_=dp-kindle-redirect и на Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Chi Running и иллюстрации: https:// option=com_docman&task=doc_download&gid=71&Itemid=103 https://groups.google.com/forum/#! topic/runningandlivingpune/a Hk NVM-wtdo Потому, что серьезные легкоатлетуы именно так и бегают, если посмотреть ролики. Я лыжными гонками занимался когда-то давно и бегал очень прилично. Многие думают,что это для разминки и не придают значения. ОБЯЗАТЕЛЬНО перед тренировкой,прогрейтесь и растянитесь! А все остальные даже не подозревают, что есть какая-то техника. У кого болят колени,а это как правила, ноют крестообразные связки...можно в аптеке купить желчь в бутылочках,рублей 250 стоит и поделать компрессы на колени. Качайте-укрепляйте голеностоп,у многих он вообще никакой. То что вы должны попадать под центр тяжести,а как следствие подбирать длину бегового шага,должны обучать еще в школе. Для многих покажется открытием,но в беге должен активно работать таз,при этом плечи не должны гулять вместе с ним. Как это выглядит на практике...стать перед линией,стопы на ширине плеч и параллельны друг другу, корпус прямо...выполните простой шаг,сделайте отметку по линии пятки,вернитесь на исходную...повторите движение,но используя таз,как бы это объяснить...как ходоки...позвоночник это ось и вы прокручиваете таз вокруг оси,подавая вперед ту часть,которой вы будите выносить бедро для выполнения бегового шага. Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся бегом, иногда сталкиваются с некоторыми трудностями, которые возникают после физических нагрузок. Казалось бы, была прекрасная пробежка, получены позитивные эмоции. У многих возникает логичный вопрос, почему же это происходит. Стоит разобраться в причинах и способах устранения неприятных ощущений. Боли могут возникать ещё при наличии давних травм, растяжений, ушибов, воспалений. Человек, испытывающий болевые ощущения, задастся вопросом, что делать после бега, чтобы избежать такого результата. Конечно, после первой тренировки, после продолжительного отдыха мышцы будут болеть некоторое время. Боли полностью избежать невозможно, но есть способ немного её уменьшить. Для этого перед каждой тренировкой нужно хорошо разминать суставы и мышцы. Существует множество несложных упражнений для разминки. Делая её, вы подготавливаете весь организм к нагрузкам. Не стоит бояться боли, связанной с такими упражнениями, она будет приятной после перенесённой тренировки. Можно почувствовать, как мышцы расслабляются и тянутся. После заминки появляется лёгкость в движениях, ноги могут казаться немного ватными. Мышцы могут болеть, если тренировка была завершена резко. Не рекомендуется бросать бег и останавливаться полностью. Это необходимо, чтобы не накапливалась молочная кислота. Когда человек резко останавливается, она «застывает». Мышцы пытаются избавиться от неё, так образуется воспалительный процесс. Если болят ноги после бега, попробуйте принять горячую ванну, посетить баню или проехаться на велосипеде. Горячая вода или пар расслабляют и согревают мышцы. Последний не даёт сильной нагрузки, но помогает уменьшить боль. Многие профессионалы положительно отзываются о контрастном душе. Подобная процедура является очень полезной для всего тела. Контрастный душ подтягивает кожу, укрепляет иммунитет, избавляет от стресса, настраивает на оптимизм, помогает снять воспаление в мышцах. Следует растирать ногу и мышцы по отдельности энергичными движениями, чтобы разогреть больное место. За счёт воздействия холодной и горячей воды воспалительные процессы приостанавливаются, можно почувствовать большое облегчение после процедуры. Приток тепла будет означать, что всё делается правильно. Массаж помогает расслабить мышцы и ступни, сбросить с них напряжение. Кстати, если болят кости, такое воздействие тоже может помочь. Для снятия напряжения со ступней используйте охлаждающий гель, сопровождайте намазывание ненавязчивым массированием. Позаботьтесь, чтобы вы употребляли в пищу продукты, богатые калием и кальцием. Это бананы, курага, миндаль, горчица, фисташки, фасоль, горох, овсянка, чечевица, картофель, грецкие орехи, чернослив, морская капуста. Эти микроэлементы укрепляют кости и способствуют быстрому восстановлению мышц. Иногда именно обезвоживание становится причиной боли в ногах. Люди часто забывают об этой жизненно-важной жидкости, что приводит к неприятным результатам. Убедитесь, что ваша обувь подходит для занятий бегом. Это особенно важно, если тренировки осуществляются на жёстких поверхностях. Если она слишком тонкая, то можно серьёзно повредить суставы. Если вы обнаружили плоскостопие, можно принять некоторые меры, чтобы облегчить нагрузку, но продолжать бегать. Для таких случаев подбираются ортопедические стельки с супинаторами. Они формируют выемки на ступне там, где это необходимо. Их удобно носить в любой обуви, особенно в спортивной. Помните, что физических нагрузок должно быть в меру. Необходимо давать телу отдыхать, не перегружать себя. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы это не было шоком для всего организма. Конечно, если боли очень сильные, они не уменьшаются спустя некоторое время, это повод обратиться за специализированной помощью, чтобы выяснить, почему боли не прекращаются. Лучше заниматься бегом во второй половине дня ближе к вечеру. Если не учитывать правил и рекомендаций, то можно заработать артрит или деформацию стоп. Профессионалы не советуют делать это с утра, потому что организм ещё не проснулся. Если всё же вы выбрали утро, то уделяйте большое внимание разминке. Если были растяжения или травмы суставов, то имеет смысл надеть эластичную повязку на повреждённое место. Если вы бегаете по парку, то будьте аккуратны на склонах. Лучше выбирать стадионы, застеленные резиновым покрытием. Если поддаться инерции и побежать быстрее, можно повредить пятки. Бег приносит массу позитива, подтягивает тело, приводит в тонус и помогает избавиться от нервного напряжения. Незначительные болевые ощущения не должны мешать наслаждаться спортом. Поэтому вооружайтесь знаниями и покоряйте беговые дорожки парков и стадионов.


Бег и колени — Risk.ru

Почему во время бега болят суставы

Боли в суставах – весьма распространённая проблема, особенно среди спортсменов и людей, занимающихся спортом непрофессионально, но регулярно. И во время тренировок обычно выполняются довольно сложные упражнения, предполагающие монотонные движения и множество повторов. Вообще, сустав играет роль некого механического шарнира, обеспечивающего подвижность конечностей. Чтобы выяснить причины болей, нужно вникнуть в суть работы суставов во время физических нагрузок. В результате хрящевые ткани, которые защищают суставы от стирания, начинают постепенно изнашиваться, из-за чего и возникают проблемы. В нормальном состоянии организм человека способен восстанавливать такие ткани, вырабатывая особые вещества гликозаминогликаны. Но если тренировки интенсивные, а нагрузки повышены, то эти вещества просто не успевают вырабатываться, что и приводит к преждевременному износу. Итак, почему же болят суставы во время тренировок или после них. Вот основные причины: Что же делать, если во время тренировки или после неё болят суставы? Для этого следует обратиться к врачу и пройти полное обследование. Боли в коленях – самая распространенная причина, по которой новички и любители бросают заниматься бегом. Начинают колени болеть по ряду причин, про которые новички просто не знают. Чтобы бег оставлял только положительные эмоции следует знать причины травм колена, методы его лечения и восстановления Чтобы разобрать причины травмы колена, необходимо сначала определиться с группами бегунов, которые им наиболее подвержены. Безусловно, это самые распространенные травмы, но все же есть определенные слои бегунов, которые жалуются на колени больше других. Причем речь пойдет не о травмах, которые возникли вследствие падения или каких-либо других внешних механических воздействий. Начинающие бегуны На колени жалуются начинающие бегуны. Колени могут начать болеть как после первых пробежек, так и через некоторое время, которое может колебаться от пары дней, до нескольких недель. Опытные бегуны В зависимости от интенсивности тренировок и прочих факторов, причины таких болей могут быть совершено разные и требовать индивидуального подхода к лечению. Возростные бегуны Следующей уязвимой группой являются возрастные спортсмены. В этом случае травмы колен будут являться следствием уже возрастных изменений в организме. Не существует какого-либо универсального средства профилактики или лечения коленных травм. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально с подробным разбором режима тренировок, нагрузок и других возможных причин. Боль в колене после бега может появиться моментально после длительной тренировки. Это нельзя даже назвать и заболеванием, а скорее временным дискомфортом. В зависимости от уровня подготовки спортсмена, колени могут заболеть после пробежки от 12 километров. Такая боль должна пройти за несколько часов, максимум за день/ночь после тренировки. Если же такая боль не проходит уже длительное время или носит систематический характер, то это повод обратиться к специалисту. Коленный тендинит – еще одна причина болей в коленях. Причины этого заболевания могут быть различны, например: 1. Прыжковые тренировки Тренировки на твердой поверхности. Это не значит, что следует полностью отказаться от прыжков на бетоне или асфальте, а лишь то, что такие тренировки должны очень грамотно дозироваться. Кроме того, это заболевание может развиться и из-за длительного «забегивания» болей в коленах. Ну и наконец, тендинитом можно обзавестись из-за резкого изменения нагрузок на тренировках. Получается, что это заболевание встречается чаще среди опытных спортсменов. Разрыв мениска Если начнутся сильные боли под коленной чашечкой, то это может быть разрыв мениска. Самой распространенной причиной этой травмы является резкое разгибание колена. Ткани возрастных атлетов чаще рвутся и растягиваются при беге. Такая травма сопровождается сильной опухолью колена. Разрыв мениска не единственная травма, симптомом которой является боль под коленной чашечкой. Пателлофеморальный синдром тоже проявляется сильной болью в этой области. Это разрушение коленного сустава, которое может начаться из-за систематической перегрузки коленного сустава. Это как раз тот случай, когда на каждой тренировке колени получают большую нагрузку и не успевают восстанавливаться. Поэтому нагрузка должна постоянно дозироваться и не повышаться слишком резко. Воспаление илиотибиального тракта Боль в колене после бега с наружной части колена свидетельствует о воспалении илиотибиального тракта. Это не самое опасное заболевание колена, которое чаще всего возникает у спортсменов, которые много и неправильно бегают под гору и по пересеченной местности. Для таких тренировок обязательно подбирать качественную обувь. Получается, что самыми распространенными причинами травм и заболеваний являются: — неправильный подход к планированию тренировочного процесса; — неправильная техника бега; — резкое повышение нагрузки, особенно во взрослом возрасте. Если соблюдать технику безопасности при беге и знать хотя бы основные причины травм и заболеваний колен, то их можно будет легко избежать. Еще один главный шаг к безопасному для коленей бегу – это подбор обуви, но обо всем поподробней. В первую очередь следует затронуть вопрос техники бега. Неправильной постановкой ног при беге можно нанести намного больше вреда, чем чрезмерными нагрузками. Существует несколько основных ошибок, которые могут стать причиной травмы колен: 1. Лягушачий бег Когда стопы ставятся не параллельно друг другу, нога сгибается не естественно, а под углом. Это приводит к быстрому изнашиванию сустава и болям в коленях. Бег с пятки Вреден тем, что при нем удар не смягчается. При правильной работе ступни во время постановки ноги на землю, сила удара уменьшается, а вместе с ней и нагрузка на колени. Пружинный бег Для некоторых такой специфический бег является технической ошибкой, а для других следствием слабых мышц ног. В том и другом случае страдают колени, поскольку принимают на себя дополнительную нагрузку в виде небольших, но постоянных сгибаний и разгибаний. Повышение интенсивности беговых тренировок – еще одна распространенная причина травм коленей. Серьезной ошибкой многих тренеров или спортсменов является резкое увеличение нагрузок на тренировках. Многие связки и суставы, в том числе колени, могут быть просто не готовы к таким нагрузкам. Чтобы избежать травм, есть два варианта действий: 1. Если же тренировочный план предусматривает резкое увеличение интенсивности бега и тренировок, то колени следует готовить к этому заранее и выполнять укрепляющие упражнения. Если не стоит задачи подготовиться к пробегу по асфальту и есть другие варианты покрытия для тренировок, то лучше всего будет отказаться от бега по твердым поверхностям. Лучше всего выходить на пробежки на стадион с резиновым покрытием, парк, сквер или лес. Даже если придется преодолеть пару километров бегом до вышеназванных мест, то в этом не будет ничего страшного. Лучше всего, чтобы основная часть тренировки проводилась на мягкой поверхности. Если быть точнее, то она дополняет все вышеназванное. Начинающий бегун с плохой техникой бега будет испытывать боли в коленях даже в качественной профессиональной обуви. В то же время и опытный бегун пожалеет свои ноги и не выйдет на пробежку в плохих кроссовках. Беговую обувь необходимо выбирать исходя из поверхности, анатомических особенностей и дистанции, к которой бегун готовиться. Ну и наконец, не следует чересчур много и быстро бегать в большом возрасте. Даже хорошо подготовленный организм со временем изнашивается и требует понижения нагрузки. Поэтому правильный подход к планированию тренировок возрастных спортсменов очень важен. Необходимо либо вообще отказаться от тренировок, либо снизить их интенсивность до выяснения причины боли 2. Во время лечения и на протяжении недели после полного выздоровления отказаться от высокоинтенсивных тренировок. В этот период разрешены максимум легкие восстановительные кроссы, например, бег трусцой. Если же причины боли ясны и не требуют консультации специалиста, то они, скорее всего, пройдут сами со временем. Если причина была в технике бега, то боли пройдут после того, как бегун начнет бегать правильно. Боль, вызванная чрезмерными нагрузками, отступит сразу же после их уменьшения. Если серьезная травма потребовала восстановления, то необходимо точно следовать указаниям врача. Хоть они могут показаться на первый взгляд чересчур жесткими. В восстановительный период перед бегом необходимо тщательно разминать колени и использовать разогревающую мазь, если это разрешено врачом. Нежелателен бег по жесткому покрытию и по крутым склонам. Но не каждый знает, что задавать его себе или профессионалам следует еще до того, как колени заболят. Особое внимание следует уделить технике бега и дозированию нагрузок в восстановительный период. Чтобы избежать обычных болевых ощущений или серьезных травм, необходимо придерживаться правил, описанных в статье, и заниматься профилактикой.

Если бы не тяжелые для колена нагрузки, наверное, оно до самых последних дней жизни оставалось бы здоровым. После 40 лет люди начинают жаловаться на боль в коленях, им сложно ходить, суставы мучают их даже по ночам, не давая спать. Данная информация может спасти вас от роковых ошибок и больных ног. Его задача – обеспечить подвижность голени при высоких нагрузках. Если объединить все причины, по которым наши колени могут заболеть, то получится следующее: Первые 2 пункта можно объединить, если инфекция попала в колени в результате травмы. Но бывает и так, что в сустав злобный микроорганизм попадает через кровь из других очагов, например, с урогенитального тракта. Хламидии – микроорганизмы, передающиеся половым путем. Попав в системный кровоток, они распространяются по телу и в суставах могут вызывать артрит. Когда речь не идет об инфекции, то причина воспаления и болей в коленном суставе кроется в чем-то еще. Это может быть неправильное питание, когда в организм поступает недостаточно суставообразующих веществ. Очень часто все происходит просто вследствие неправильного бега. Бег – замечательный способ оздоровить свой организм. Это и называется невнимательным отношением к себе – когда человек пренебрегает правильным питанием с достаточным количеством всех нужных веществ. Одновременно с этим, это отличное средство испортить здоровье своих суставов. Давайте разберемся, отчего может болеть колено у здорового человека после бега. Смотрите сами: когда вы бежите, то приземляетесь на пятку с прыжка. Вспоминаем физику и рассчитываем силу удара, с которой пятка бьется о землю. Это три главных нюанса, которые будут определять, появится ли боль в ногах. Подробнее об этом стиле бега рекомендуем почитать в книге Пири. Здесь возникает первый главный нюанс правильного бега: на чем бегать, выбор поверхности. Суть его стиля выражается очень смешным сравнением: «вы резко и прерывисто отталкиваетесь от земли, будто бежите по раскаленной сковородке». Люди, которые пробуют этот стиль, отмечают следующие эффекты: Единственная трудность – это смена привычной техники. Икры не приучены к такой работе, так что надо их постепенно переучивать. Пробуйте, и, быть может, именно это поможет вам избавиться от боли в коленях при беге! Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека. Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию. Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса. Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем. Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает. Да что уж говорить, если даже повседневные перемещения способны вызвать серьезную нагрузку. Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали. Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования). Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава. Также не исключается неправильный поход к занятиям бегом либо неприемлемый участок, выбранный для него. Рассмотрим основные причины, которые приводят к тому, что после бега болят колени. Что делать в этом случае, мы рассмотрим несколько позже. Если вы выбрали в качестве участка для ваших тренировок неровности, возвышенности и т. д., то не удивляйтесь и не задавайтесь вопросом о том, почему болят колени после бега, поскольку спустя несколько минут у вас могут начать развиваться неприятные ощущения в области колен. Постепенно эти ощущения перерастают в настоящую боль. Ведь бугристые поверхности провоцируют образование микротравм в коленных суставах ввиду неравномерного распределения нагрузки вашего тела на стопы ног. Это и есть первый ответ на вопрос о том, почему после бега болит ниже колена. Чтобы избежать этого, необходимо выбирать ровную поверхность для своих пробежек. Таким образом вы минимизируете возможность возникновения болей. Немаловажен и тот фактор, в какой обуви вы совершаете тренировки. Нет необходимости в чрезмерном сжатии стопы, и одновременно не стоит допускать и большого пространства в обуви. Она должна плотно обтягивать ногу, но при этом не сдавливать ее. В ином случае суставы получают лишнюю нагрузку, что чревато развитием заболеваний ног. Идеалом экипировки для нижних конечностей считаются кроссовки. Кто-то выбирает и кеды, но такой тип обуви имеет тонкую подошву, что делает стопы ног уязвимыми в случае, если на земле (или асфальте) лежат стекла, гвозди и прочий острый сор. Важно помнить, что любые занятия спортом начинаются с легкой разминки. Таким образом вы разогреваете свои конечности, что подготавливает их к будущим нагрузкам. Поэтому причиной, из-за которой болят ноги после бега ниже колена, может быть просто-напросто отсутствие разминочных упражнений в вашей тренировочной программе. Кроме того, во время бега необходимо правильно держать свое тело. Только в этом случае вам не придется задаваться вопросом о том, почему после бега болит под коленом. Нет необходимости их выворачивать и нагружать их бока. Тем более нельзя делать акцент веса на пятку или одни лишь пальцы. Все это приводит к нарушению, что впоследствии развивается до настоящей травмы. Наверно, не стоит говорить, что бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление. Ровная поверхность стопы не позволяет выполнять пружинистые функции ноги, что также приводит к сильным болям и травмам. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше. И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь. Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму. Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек. Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие. Сам по себе мениск – это хрящик, находящийся внутри коленной чашечки. Он связывается с суставом при помощи специальных соединительных тканей. Достаточно одного непредвиденного резкого движения, чтобы оборвать их, тем самым повредив мениск. На следующий день конечность опухает, представляя серьезные сложности для передвижения. В случае поврежденного мениска необходимо незамедлительно обратится к врачу. Чтобы не допустить такую травму, необходимо находиться в постоянной гармонии со своим телом, контролируя каждое движение. Ни в коем случае не допускайте пробежек на участках, чреватых травмоопасными ситуациями. Боли в колене могут возникнуть и ввиду воспалительных процессов. Для их появления есть все условия – постоянные микротравмы во время бега, к примеру. К ярким примерам таких процессов можно отнести артрит. Он возникает на почве неправильной техники бега и представляет собой острые воспалительные процессы в коленном суставе, заставляя неудачливого спортсмена обращаться к врачу с вопросом о том, почему после бега болят ноги ниже колен. В начале своего развития артрит выражается незначительными болями, сопровождающимися постоянным онемением конечности. Впоследствии артрит принимает более серьезную форму. Также из заболеваний данной категории следует выделить и ревматизм, который также способен вызывать ноющие боли в коленном суставе. Самым беспощадным недугом коленного сустава является артроз. Лишь изредка чувствуются неприятные ощущения в коленях во время бега. Зато потом артроз выливается в серьезное повреждение сустава ввиду лопнувших связок. Это способно привести к целой деформации коленного сустава. Тело формируется, следовательно, это касается и нижних конечностей. Однако есть возможность перерастания и в серьезные воспалительные процессы. Ввиду того, что кости развиваются и растут быстрее, чем кровеносные сосуды, то возникают различные изменения в их строении. Такие ощущения могут быть временного характера и не иметь постоянного места. Как правило, такие нарушения вызваны неправильной нагрузкой на ноги при беге по неровной поверхности. Кроме того, сосуды могут рваться и при неправильном положении стоп или при дополнительных нагрузках ввиду тесной обуви. После того как вы почувствовали боль в коленном суставе, следует незамедлительно закончить тренировку. Перед этим будет неплохо приглушить боль путем обмотки эластичным бинтом коленной чашечки. Помогает и правильно выбранное положение конечности – она должна быть в комфорте, приподнятой чуть выше тела. Если все вышеупомянутые меры не принесли должного результата, то примите обезболивающее. Только следует выбирать препарат из нестероидных групп лекарств. Даже если симптомы пропали и колено больше не болит, нужно все равно посетить врача в поликлинике, так как подобное может возникнуть повторно. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы скоро вернетесь на свою трассу. Нужно ли говорить, что если после бега начали болеть колени, с этим нужно обращаться к врачу, а не пытаться заниматься самолечением?