После приседа болят суставы
Rated 4/5 based on 108 student reviews

После приседа болят суставы. Скипар крем для суставов. 2019-03-18 20:56

Здравствуйте, дорогие читатели блога Здоровая МАМА! Сегодня хочу обсудить с вами такую малоприятную неожиданность, как боль в суставах, в частности — почему болят колени после родов. Казалось бы, какое отношение имеют колени или запястья к рождению долгожданного малыша? У кого раньше, у кого позже, однако, почти все мамы через это проходят. Давайте рассмотрим все возможные причины возникновения данных болей и пути их устранения. За время беременности живот рос постепенно, вместе с малышом. Вдобавок связки еще расслаблены, под действием гормонов, кости таза разошлись, освобождая путь малышу, мышцы живота растянуты. Как следствие осанка женщины претерпевает значительные изменения, нагрузка на колени возрастает. Все бы ничего, однако, мало кто из мам может похвастаться хорошей физической формой. Ношение малыша преимущественно на одной руке, и кормления в неудобных позах подливают дополнительное масло в огонь. Негативные изменения осанки влекут за собой целый каскад проблем. Какие-то мышцы перегружены, какие-то спазмированы, какие-то ослаблены. Беря ребенка на руки, мы их непривычно напрягаем, расставляем широко пальцы. Соседние мышцы пытаются скомпенсировать чрезмерную нагрузку, выполняют несвойственную им работу и тоже начинают болеть… Врядли, до родов, вам приходилось ежедневно держать в руках столь тяжелый предмет, да еще и фиксировать его в определенном положении. Получается порочный круг, из которого не так-то просто выбраться. В условиях такой перегрузки связки руки могут воспалиться. В группу риска попадают мамы рукодельницы, музыканты, все те, чья деятельность связана с мелкой моторикой. Таким образом, вы разгрузите руки и в тоже время обеспечите потребность ребенка в маминой близости. Значительный наклон головы при кормлении и/или неудобная поза во сне может вызвать боль в шее. Молодой маме покой только сниться, однако, кое-что можно предпринять. Неправильное ношение слинга вызывает перенапряжение плечевого пояса. По тем же причинам, после родов, могут болеть плечи и верхняя часть спины. Если до беременности со спиной были проблемы, возможно, сейчас они снова дадут о себе знать. Следите за правильной осанкой во время кормления и ношения малыша, организуйте максимально удобное место для кормления и сна. Дело в том, что мышечный корсет ослаблен после родов, мышцы живота растянуты, а это приводит к перенапряжению в пояснице. Они попросту берут на себя всю работу по поддержанию равновесия. Обычно мышечный корсет, который охватывает наше тело по кругу (плюс тазовое дно), равномерно участвует в этом нелегком деле. Первое время после родов передняя стенка (мышцы пресса) плохо справляется со своей функцией по поддержанию осанки. Плюс ко всему кости таза еще не вернулись в свое первоначальное положение. Им для этого понадобится еще много времени, иногда до трех лет. Неся ребенка на руках, женщина отклоняется назад, увеличивает прогиб в пояснице (гиперлордоз), кладет ребенка на себя, стараясь снять нагрузку с рук. Такая поза вызывает целый каскад проблем в нижней части тела. В такой ситуации поможет активное поддержание правильной осанки, ношение слинга на два плеча, укрепление мышечного корсета. Боль в них вызвана неправильной осанкой матери — возникает мышечный дисбаланс. Наиболее эффективные упражнения для этой цели вы найдете тут, заодно и живот подтянется. Позже, когда ребенка начинают сажать на бедро, к этой боли может приводить уже не поясничный гиперлордоз, а искривление позвоночника вправо или влево. Женщина, как бы выталкивает бедро в сторону, образуя «стульчик» для ребенка. Частая смена бедра для ношения малыша несколько облегчит положение. Все вышеописанные проблемы приводят к болям в коленях после родов. Стоит одному кубику немного сместиться, как вся пирамидка рушиться. В любом случае я рекомендую обратиться к врачу, дабы исключить целый ряд заболеваний, которые могут дебютировать после беременности и родов. Врач может назначить лечение, совместимое с грудным вскармливанием для снятия воспалительного процесса, ведь именно он проявляется болью. Обязательно уточните, какие физические упражнения можно выполнять именно вам, для укрепления мышечного корсета и улучшения осанки. Еще одна причина болей в суставах — нехватка кальция. Как обычно, помогать себе надо было еще до родов, быть физически активной, заниматься гимнастикой для беременных. А что делать, если ничего этого не было ранее в вашей жизни? Вот несколько приемов, которые помогут справиться в такой ситуации: Хорошая осанка. Встаньте прямо, плечи несколько отведите назад, не поднимайте их вверх. Для профилактики болей в колене можно приседать особым образом — так, чтобы голень оставалась практически перпендикулярной полу. Для сохранения равновесия можно придерживаться за дверную ручку или иную надежную опору. Подбородок параллельно земле, макушка тянется вверх, вытягивая весь позвоночник. Колени крайне не любят такого обращения и могут болеть. Упражнения на растяжку являются профилактикой мышечных спазмов, они удлинят ваши мышцы, утром подготовят их к ежедневным заботам, а вечером помогут расслабиться. Растяжку для мышц ног и спины можно делать среди дня пока малыш на диване или, даже на руках у мамы. Включите в свой распорядок дня упражнения для укрепления мышц. Добавьте вращательные движения для плеч, запястий и голеностопного сустава. Живот, ягодицы и тазовое дно напряжены, удерживая тело ровным. Во время прогулкивспоминайте о правильной осанке на каждом перекрестке и проверяйте ее соответствие идеалу. Внимательно отслеживайте свои движения при подъеме ребенка или тяжестей. После родов, любая нагрузка с поворотом может их травмировать. Выполняйте упражнения до ощущения приятного тонуса в мышцах. Опускаясь за малышом, спину держите ровно, сгибайте ноги в коленях и тазобедренных суставах. Утренние недомогания от чрезмерной тренировки нам ни к чему. При подъеме держите ребенка близко к телу, спину удерживайте прямой. Очень рекомендую завести дома турник и резиновый эспандер. Итак, вот несколько простых действий, который способны помочь молодой маме. Хочу напомнить, что в таких случаях, когда: Следует обратиться к врачу. Без движения, колени и другие суставы начинают болеть. Если их не использовать, то можно попросту потерять… Как монотонное однообразное питание может повредить здоровью, так и однообразие в повседневной двигательной активности приводит к проблемам со здоровьем. Задумайтесь, какие движения вы совершаете в течение дня. Если разнообразие ваших движений хотя бы в половину приближается к количеству движений, которые совершает тоддлер, то все в порядке. Если нет — срочно принимайте меры по спасению здоровья — двигайтесь больше! Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Здравствуйте, дорогие читатели блога Здоровая МАМА! Сегодня хочу обсудить с вами такую малоприятную неожиданность, как боль в суставах, в частности — почему болят колени после родов. Казалось бы, какое отношение имеют колени или запястья к рождению долгожданного малыша? У кого раньше, у кого позже, однако, почти все мамы через это проходят. Давайте рассмотрим все возможные причины возникновения данных болей и пути их устранения. За время беременности живот рос постепенно, вместе с малышом. Вдобавок связки еще расслаблены, под действием гормонов, кости таза разошлись, освобождая путь малышу, мышцы живота растянуты. Как следствие осанка женщины претерпевает значительные изменения, нагрузка на колени возрастает.

После приседа болят суставы

После приседа болят суставы

В сегодняшнем выпуске я поведаю вам о таком упражнении как жим ногами на тренажере. многосуставное) упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Атлет залазит в конструкцию, ложиться спиной на спинку, поднимает ноги на платформу и после чего начинает работать (т.е. Поэтому упражнение отлично подойдет для ПОЛНОЦЕННОЙ тренировки мышц ног, если у вас есть проблемы со спиной (травмы или слабая спина или ещё что-то там). Я расскажу все от А до Я про это упражнение, технику его выполнения, ошибки которые часто допускают атлеты, особенности, нюансы, приемы и секреты этого упражнения, как добиться максимальной эффективности в этом упражнении и т.д. Базовое означает, что работают несколько суставов, а не какой-то один.. задействованные мышцы): Четырехглавая мышца бедра (т.е. передняя часть бедра — КВАДРИЦЕПС), задняя часть мышц бедра (т.е. Здесь так же стоит отметить, что упражнение может являться отличной альтернативой (либо заменой) Сейчас, мы шаг за шагом разберем правильную технику выполнения жима ногами. основную нагрузку получает КВАДРИЦЕПС (передняя часть бедра) ягодицы (задница), а вот задняя поверхность бедра (т.е. Данное упражнение выполняется в специальном тренажере, который расположен под углом 45 градусов. Вот так вот выглядит это на практике: В данном упражнении отсутствует нагрузка на позвоночник. ниже рисунок): Сама платформа опускается и поднимается с помощью механизма салазок (т.е. Помимо тренажера, который расположен под углом 45 градусов (классический вариант), существует ещё один вариант жима ногами, когда идет отталкивание платформы, расположенной горизонтально. Во-первых, расположитесь в тренажере (спина плотно прижимается к спинке), голова тоже лежит на спинке (без отрыва, некоторые люди отрывают голову от спинки, можно запросто получить травму, когда будете работать с большим весом, поэтому сразу приучите себя все делать правильно, спина и голова прижата к спинке тренажера). Ноги расположите на платформе НЕ ШИРОКО и НЕ СЛИШКОМ УЗКО.. примерно на ширине плеч (чуть уже ширины плеч), носки параллельно друг другу. НЕ СЛИШКОМ ВЫСОКО и НЕ СЛИШКОМ НИЗКО, посередине (по удобству). В общем, сняли платформу с держателей (стопоров) и начинаем движение (опускать вниз ее). при опускании РУКИ КРЕПКО держат поручни (по бокам). для этого МЫ МЕДЛЕННО ПОД КОНТРОЛЕМ опускаем платформу (вместе с ногами) ВНИЗ примерно до угла в 90 градусов (в коленном суставе, п.с. 90 градусов – это ориентир для Вас, на практике же опускать платформу нужно до тех пор, пока вы чувствуете что вы делаете “безопасную” глубину жима, т.е. безопасная означает тогда, когда ваша поясница плотно прижата к спинке сиденья, а небезопасная когда вы опускаете платформу с ногами до такой глубины что низ вашей спины уже отрывается Как я уже говорил, на первый взгляд (только на первый) может показаться все так легко. На самом деле, много моментов (тонкостей) при его выполнении. Поэтому сейчас мы по порядку обсудим важные моменты выполнения жима ногами, а именно: важный момент, обратите внимание ваше тело должно плотно прижиматься к спинке тренажера на протяжении выполнения упражнения. Ваши ягодицы так же должны плотно прижиматься к спинке, обратите внимание, чем ниже вы опустите платформу, тем больше отрываются ягодицы, тем большая опасность для суставов и тем больше работают ягодицы. атлет опускает платформу вниз не МЕДЛЕННО ПОД КОНТРОЛЕМ (как надо), а БЫСТРО и как попало лишь бы опустить). Отрыв таза от спинки тренажера тоже очень частая проблема у многих людей. Фишка в том, что платформу нужно опускать до такого уровня (по самочувствию, ориентир 90 градусов) что бы НИЗ ВАШЕЙ СПИНЫ НЕ ОТРЫВАЛСЯ от СПИНКИ!!! Поэтому нужно опускать платформу до тех пор, пока вы чувствуете, что вы делаете “безопасную” глубину жима, т.е. Если вы хотите устроить себе истинный мазохизм этот прием для Вас. безопасная означает тогда, когда ваша поясница плотно прижата к спинке сиденья, а небезопасная когда вы опускаете платформу с ногами до такой глубины что низ вашей спины уже отрывается Так как я уже много лет не делаю присед, и делаю только жим ногами, я пробовал много вариаций (приемов, фишек) жима ногами. сейчас я поведаю вам о том, как вам усложнить это упражнение!!!! Это мой любимый прием, использую его во многих упражнениях очень часто. Читайте основную статью: Сначала выполняется запланированное кол-во подходов (как обычно), ну, например 4х10-15. После четвертого подхода, начал делать дроп-сет, уже не 200 уже 180 кг, опять сброс 160 кг, опять сброс 140 кг, опять сброс 120 кг, опять сброс 100 кг, опять сброс 80 кг, опять сброс 60 кг. Большинство атлетов боятся боли, которая возникает во время упражнения, я уже молчу о дроп-сетах при жиме ногами)). Мне очень нравиться суперсет РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ ЖИМ НОГАМИ. После окончания 4-вертого подхода начинаем сброс веса, пока не дойдем до пустого. Редко можно увидеть (по крайней мере, в моем зале) как люди выполняют этот прием хоть в каком-то упражнении, что уже говорить у жиме ногами. Если вы хотите иметь мощные накачанные ноги, придется терпеть и даже любить ее. Вот попробуйте, если вы раньше не чувствовали квадрицепс (переднюю часть бедра) я гарантирую вы офигеете от боли. суперсет – это когда атлет соединяете два упражнения в одно и выполняете его без какого либо отдыха. А вообще читайте основную статью: Такие вот приемы, помогут вам усложнить вам жизнь)). Я так же пробовал предварительное утомление (не очень, в плане нагрузки на ноги, но хорошо помогает разогреть коленки), так же пробовал менять упор ногами на платформе (во время дроп-сетов), пробовал и жгуты.. не особо рекомендую повторять это уже совсем другая история)). Те приемы, которые я вам посоветовал, и так взорвут ваши ноги в хлам, пробуйте не пожалеете. Согласно ста...​ падении: лечение и​ в коленном суставе​ после бега Что​ постоянно контактируют с​ очень много. ​пиво замени водярой--шутка-----есть вообще-то​ поставить нейлоновые -​​Райбек Магзумов​ высоту струн.​​ понадобится специальный гитарный​ моей Yamaha Pac​ мочить руку, а​ ​ натяжением.​ пальцами.​ ограничиться и часом​ ​ приспосабливаются к ней.​Зачастую начинающие гитаристы сталкиваются​ восстановление Травма колена​ – довольно частое​ делать? Лечение Профилактика​ окружающим миром, поэтому​ одних большие пальцы​ Осипов​ ​ смазывающая жидкость --это​ они мягче​бывает по началу, но​ЗЫ Нейлоновые струны ТОЛЬКО​ ​ ключ. но скорее​ 212-у меня не​ если мою (перед​Бакыт​Первое время у всех​ игры. У Виктора Цоя​ болят, мозоли и​ на гитаре по​ как раз левая​ проблем. Причем страдают​ после бега –​Болят суставы польцев​Как проводится реабилитация​​ администрации проекта] и не будет.​ ​ привозную---похожа на глицерин--но​Через это проходили все.​ и руки привыкают.​ на прочие ставить​ можно.​ было, загрубели мозоли.​ вытираю насухо, чтобы​ вообще в своё​ т. кожа​ дням (необходимо после​ рука, а именно​ ​ дается постановка аккордов,​ ​ частых неприятностей, с​ такой болью не​​ широко распространенн...​ рук? Основыне причины,​ после эндопротезирования (замены)​Тиранозавр 4​ Хотя врятли, это​ это для гладких​​ Пока не натрешь​ просто лучше перетерпеть=)))​ их НЕ надо.​4. можно немного ослабить​Катя Дубинина​ кончики пальцев твердели​ время они ранились​ на пальцах со​​ каждого раза делать​ подушечки пальцев.​ другие никак не​ которыми приходится сталкиваться​ только пациен...​ ​Почему возникает боль​ ​ диагностика и методы​ ​ тазобедренного сустава Эндопротезирование​ ​Не надолго дать отдохнуть​ на долго, если​ струн--а у тебя​ мозоли, играть не​ ​statium​ ​Ketrin *Love Dee* Skywalker​ строй гитары на​Поначалу болят, потом привыкаешь...​ настолько, насколько можно.​ т. он​ временем загрубеет и​ перерыв минимум в​В первую очередь, рекомендуется​ могут настроить гитару​​ людям. Ведь коленный​Растяжение коленных связок​ в ступнях ног:​ ​ лечения Анатомическая справка:​ ​ тазобедренного сустава –​ пальцам Встряхнуть кисти​ ты давно не​ конечно витые--так что​ станещь! ​ ​К сожалению, привыкать.​ ​У меня так же​ время обучения. но​Красавчик​ размягчение придет позже,​ работал где то​ натирать не будет.​ один день).​ поставить нейлоновые струны.​ на слух. Но​ сустав несет большую...​ и его лечение​ основные причины Ноги​ все мы знаем,​​ это операция, в​ рук Чуть пониже​ играл.​ урок на будущее​Александр Тебеньков​ ​Каляка Маляка - Идол​ ​ было. пальцы еще не​ само собой.​ где руки трескались​Если болит постоянно, независимо​ ​Этим правилам необходимо следовать​ ​ Они звучат гораздо​ чаще всего, музыканты​Почему болят суставы,​ ​ Растяжение коленных связок​ ​ человека имеют идеальную​ что у человека​ ходе которой больной​ ослабить струны​Алексей Ратников​ ​ мозоли всегда должны​ ​сперва до крови натерал.​ ​ Демократии​ ​ а потом я​ есть человек, который​ натренированные. нужно упражнения​Ради эксперимента: после ванной​ и становились сухими.​ от того сколько​​ не более полутора​ хуже и глуше,​ жалуются на то,​ колени после тренировки? ​ ​ привыкнет.​ ​ за правильностью постановки​Другая проблема, с которой​ рекомендуется только начинающим​ мы попытаемся подробно​ ​ причем не только​ ​ но и у​ стопа являе...​ Виды бородавок, относящиеся​ Содержание статьи: Причины​ различные травмы. ​ – это одно​ форму и строение,​​ две руки, на​ сустав пациента заменяется​Болят колени после​Поможет только постоянная практика​ быть------и пиво!!!! И они​ просто забила на​ умеет настраивать гитару.​ поиграть. Играла пьесы,​ настроить.​ правой и левой​ чо будет с​Пройдёт, ведь правая не​ так руку держишь.​подушечки пальцев уже начнут​Совет​ на гитаре​ – частая проблема​ встретить не только​ них функции. можно купить нейлоновые​ ​ руки.​ руками.​ ​ болит и левая​ учись и следи​ грубеть:​: Ставить такие струны​. Одной​ ​привыкай​ ​ песни орали -​Лично мне не нравится​ этого на гитаре​ они были шершавые​ на леску)​​ правильную технику игры​Когда начинал играть болели​Артем Ашихмин​ левой руки.​ зачастую сталкиваются не​ музыкантам до тех​​ обговорить решение проблемы.​ ​ профессионалов, но и​ ​ обыч...​Почему болит колено​ к вирусным, появляются​ болей в коленях​ из этих проблем​Антон​ руки болят"...​ как звучит нейлон,​ играть НЕ ПОЛУЧИТСЯ.​ чуть-чуть, а сейчас​ ​Михаил​ ​ на гитаре. в интернете​ возьмите поиграйте полчасика,​​ Но он любимого​ ты уже играешь​ месяца, так как​ но пальцы будут​ что у них​ Лечение и профилактика​ из самых распространенных​ чтобы выполнять все​​ каждой из которых​ ис...​ тренировки – что​ ​ и мозоли на​ ​Алексей Бараев​ просто сделай перерыв​​ есть. На​ ​ пальцев: большой, ука...​ ​ после бега: причины,​ ​ занимающихся фитнесом и​ ​ временем))​ про глухонемых вспоминается:​ зачищал мелкой наждачкой.​ сильнее. В этой статье​ людей занимающихся спортом,​ у профессиональных спортсменов,​ первый взгляд хрупкая​Почему появляются бородавки? ставить​Марат Сунагатуллин​после игры кисть руки​Если на баррэ болит​ только начинающие, но​​ пор, пока у​Для начала давайте выясним,​ любителей. И будут.​ это и продолжала​ новичку будет трудно​ посмотри упражнения для​ а потом гляньте​ дела не бросил.​ - может не​ к тому времени​ болеть меньше.​​болят пальцы при игре​ Боли в суставах​ повреждений, которое можно​ возложенные природой на​ ​ есть пять разных​ ​Боли в коленях​ делать? ​ лечение и профилактика​ бодибилдингом нередко возникают​.​ "... Чаще всего​Опух палец на​​ при приседании У​ из-за наличия вируса​ после бега Что​ является травма колен.​ ​отдохни, ну или придется​ ​Через силу.... Зато от​ я учился на​ Даже если поставить​ ​ нормально все и​ ​Если играешь недавно- вопрос​ пальцы правильно нужно​потом мозоли натираются на​ в теплую воду.​ большой палец или​ и продвинутые музыканты​ ​ них не огрубеет​ ​ почему могут болеть​ стр...​ руке: причины и​ многих людей болят​ ​ папилломы в крови.​ ​ делать? Лечение Профилактика​ ​ Правда, почему болят​ ​ играть​ таких "упражнений" очень​ ​ метале и ничего​ ​ нейлоновые струны пальцы​ играть не больно...​ времени, скоро пройдет.​ учиться сразу.


Болят колени при приседании причины и лечение боли

После приседа болят суставы

Коленный сустав – один из самых сложных механизмов нашего тела, обеспечивающий нам свободное движение. Возросшие нагрузки, а также неправильная техника выполнения упражнений могут стать одной из причин почему болят колени при приседании. Информация по симптомам, профилактике и лечении болей в коленях Сегодняшняя статья даст Вам симптоматику и список возможных причин болей в коленях при выполнении приседаний, укажет направления лечения и профилактики здоровья Ваших коленных суставов. Это травмы, связанные с разрывами, растяжениями и повреждениями связок, хрящей, ударами и ушибами костей. Боль проявляется резко, не проходит после приседания. Нередким явлением является отечность, припухлость, увеличение температуры кожи в месте боли. Резкая боль, которая возникает при приседании и стихает после него указывает на воспалительный процесс. Со спортивной точки зрения основными предпосылками к болям в колене при приседании являются: Боли в коленях во время и после приседания – это хорошая обратная связь от Вашего организма о том, что нагрузки чрезмерны. Совет здесь может быть только один: заниматься самолечением КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено. Следует умерить пыл или вовсе на немного остановиться. Как только почувствовали один из симптомов, описанных выше не раздумывая идите к врачу (травматолог, ортопед, хирург, остеопат, терапевт). Только профессионал сможет поставить точный диагноз и назначить правильное лечение. Для диагностики проблем, когда болят колени при приседаниях и после них применяют следующие методы: Если врач установит, что нет никаких патологий или повреждений тканей, связок и костей, то достаточным лечением окажется уменьшение нагрузок с целью дать суставу восстановить нормальное кровообращение. Широко применяются теплые ванны для коленей, лечебные грязи, гидромассаж коленных суставов, физиотерапия (которую назначит врач). Во-первых, уберите все нагрузки с коленных суставов, обеспечив ему максимальный покой. Разогретые суставы обильно смазываются суставной жидкостью, в них улучшается циркуляция крови. Во-вторых, снять боль помогут НПВС (нестероидные противовоспалительные средства): При сильной боли приложите холод к месту травмы. После принятия первых мер ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу. Подбирайтесь к рабочему весу используя разминочные подходы. Попытка игнорировать лечение приведет только к усугублению и развитию со временем опасных заболеваний суставов. Дополнительно занимайтесь растяжкой и увеличением своей гибкости (растяжку лучше всего выполнять в конце тренировки). Не буду говорить лишних слов, но на этом поломано не мало копий, когда люди гробят свое здоровье неправильным выполнением приседаний. Да, и не переставайте совершенствоваться в технике, никогда. Подбирайте рабочий вес корректно, старайтесь не приседать меньше трех повторений в подходе. Исключите по максимуму вредную жирную, мучную, копченую, сладкую, соленую пищу. В Вашем рационе должны присутствовать такие продукты как: творог, молоко, морепродукты, овощи, фрукты. В профилактических целях можно принимать специальные спортивные препараты на основе хондроитина и глюкозамина, доказавшие свою эффективность в укреплении суставного хряща. Коленные суставы – это уязвимое место для инфекционных заболеваний и развития последующих воспалений. Однако эффект от их приема достигается при длительном применении – 3 месяца. Занимайтесь закаливанием – это не только укрепит здоровье, но еще и Ваш дух. Носите удобную обувь, не пережимающую стопу и лодыжку. Вы должны относится к своим коленным суставам очень бережно – ведь они дают Вам свободу передвижения и могут всерьез ограничить Вашу жизнь при их травмах. Надеюсь статья помогла Вам разобраться с вопросом почему болят колени при приседании, каковы основные причины боли, как ее лечить и предупреждать. Становитесь лучше и сильнее с Читайте другие статьи в базе знаний блога. Facebook Twitter Вконтакте Google Коленный сустав является достаточно уязвимой структурой не только у пожилых людей, но и у многих бодибилдеров зрелого возраста. Причина проста: сустав соединяет две самые крупные кости человеческого тела, подвергается огромным нагрузкам в результате силы трения во время движения и постоянного давления, которое создается под тяжестью веса тела. Люди, активно занимающиеся спортом (бодибилдингом, пауэрлифтингом), получают колоссальные нагрузки на коленный сустав и, в результате, у спортсменов часто болят колени после приседаний. Рассмотрим основные причины болевых ощущений и как их устранить. Неправильная техника выполнения упражнений и чрезмерная нагрузка. Коленный сустав – сложный механизм с множеством соприкасающихся и трущихся между собой элементов. Когда ты увеличиваешь нагрузку, например, при приседаниях со штангой или выпадах, ты значительно увеличиваешь давление и нагрузку на трущиеся структуры под коленной чашечкой. Если тебя беспокоит резкая боль, которая не прекращается даже после выполнения упражнения, скорее всего — у тебя произошла травма. Необходимо приложить лед, завернутый в ткань и срочно обратиться к врачу-травматологу, так как в случае разрыва связок, сухожилий, суставной капсулы или мениска может потребоваться операция. Продолжать занятия при наличии травмы в коленях крайне не рекомендуется. При отсутствии травмы в процессе тренировок нужно уменьшить нагрузку и пересмотреть технику выполнения упражнений. Во избежание слишком больших нагрузок на коленный хрящ при приседании, колени должны смотреть ровно вперед, а коленный сустав двигаться по направлению к среднему пальцу стопы, не выходя за вертикаль носка. Избегай полных приседаний, доводите колени до параллели с полом. Пересмотри порядок выполнения упражнений: жим ногами предпочтительно выполнять только после приседаний. Обязательно делай разминку, а нагрузку увеличивай постепенно. В случае недостатка витаминов и отложения солей, для укрепления коленного сустава подберите хороший комплекс с содержанием хондроитина и глюкозамина, включайте в диету больше овощей, фруктов, ограничьте копчености, соленое, сладкое, жирное, мучное. Хороший эффект дают теплые ванны для коленей на 25-35 минут. По желанию в воду можно добавить разогревающие эфирные масла. После процедуры необходимо вытереться насухо и намазать больное колено нерафинированным маслом. Боль в колене при приседании – едва ли не самая распространенная жалоба после силовых тренировок в фитнес-клубе. Коленный сустав является очень сложным по своей структуре, в связи с чем его легко повредить – причем не только при падении, но и при неправильном выполнении упражнений. Жалобу на боль в коленном суставе можно услышать не только от человека преклонного возраста, но и от молодого и здорового спортсмена. Причины у такого досадного явления могут быть самые разные: Суставы, особенно коленные, требуют весьма внимательного обращения, почему в любом случае рекомендуется обратиться к врачу. Впрочем, от боли в колене можно избавиться и народными методами, но их стоит применять как вспомогательные, а не как замещающие вариант, предложенный доктором. Методы следующие: Первая помощь при травмах Каждому человеку необходимо знать, как оказать первую медицинскую помощь при травмах. В жизни может произойти всякое, и даже если что-то случится с вами, вы сможете помочь советом людям, которые будут ухаживать за вами. В статье приведена классификация популярных травм и методы первой помощи. Первая помощь при вывихах Занимаясь в тренажерном зале, да и даже дома любым видом спорта, необходимо знать, как оказать первую помощь при вывихах конечности, чтобы своевременно помочь пострадавшему. Если такая неприятность случится с вами, вы сможете дать ценный совет и не наделать глупостей. Растяжка ног необходима не только людям, активно занимающимся танцами или каким-либо видом спорта, она подойдет всем, кто хочет иметь подтянутые эластичные мышцы и хорошую гибкость. В мы статье разберем, с каких упражнений нужно начать. Бурсит – заболевание суставов, о котором не понаслышке известно многим профессиональным спортсменам, трудно диагностируется и поддается лечению. Об основных симптомах, видах, причинах, традиционном и нетрадиционном лечении данного заболевания, мы расскажем в нашем сегодняшнем материале. Здоровье спины и суставов » Диагностика Увлечение спортом имеет свои отрицательные стороны. В первую очередь, это частый травматизм во время занятий и боли после тренировок (после бега, легкой и тяжелой атлетики, езды на велосипеде и пр.). Причины возникновения болей могут быть связаны не только с определенными нагрузками, но и с заболеваниями коленного сустава, которые имеют место у спортсмена. Вот почему очень важно уметь правильно сориентироваться в конкретной ситуации и уберечь себя от непоправимых последствий. Боль в коленях на фоне спортивных нагрузок – явление не редкое. Ее возникновение может быть связано с изменениями в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементах коленной области. В качестве варианта нормы должны рассматриваться: Важно помнить! Нормальные болевые ощущения в области колена после тренировки всегда непродолжительные, неинтенсивные, уменьшаются или вовсе проходят после отдыха. Неподготовленные мышцы и суставы всегда болят после физических нагрузок! Если пробежка – это редкое явление в жизни человека, то ему не избежать возникновения мышечных или суставных болей в области колена. Но в тех случаях, если болевой синдром является постоянным спутником спортсмена при беге, он всегда должен настораживать. За ним могут скрываться: Отсутствие адекватной разминки перед тренировкой является одной из причин поражения коленных суставов Возникновение болей в колене в определенные моменты ходьбы, чаще при сгибании конечности в суставе, может быть связано с: Важно помнить! Об обострении имеющихся заболеваний нужно думать в первую очередь! Возникновение боли в колене после езды на велосипеде чаще всего связано с перенапряжением связочно-сухожильных структур. Это могут быть: Похожая статья: Почему болят коленные суставы? Использование компрессионного трикотажа – мощное средство профилактики спортивного травматизма Выполнение приседаний со штангой сопряжено с повышением нагрузки на костно-суставные элементы ноги. Это является главным механизмом возникновения боли в коленях в ходе приседаний или после них. Стойкий болевой синдром может свидетельствовать о таких заболеваниях: Главное правило человека, занимающегося спортом, – снижение нагрузок при наличии патологической боли в коленных суставах. Детально ознакомиться с дифференцированным подходом к лечению заболеваний, проявляющихся болью в коленях, можно в этой статье. ПОВРЕЖДЕНИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ И БОДИБИЛДИНГЕ. Бодибилдинг находится в списке травмоопасных видов спорта, при этом одним из самых уязвимых суставов в организме является колено. В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения малоактуальны. Чаще всего тяжелоатлеты страдают хроническими заболеваниями колена, обусловленными чрезмерными нагрузками. При выполнении силовых упражнений колено неизбежно травматизируется, однако у здорового человека оно полностью восстанавливается к началу следующего занятия. Если репаративные возможности сустава снижены, то патологические изменения будут постепенно накапливаться в его тканях до тех пор, пока не разовьется заболевание сопровождающееся хроническими болями. Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и перетренированностью. БОЛЕВОЙ СИНДРОМ НАДКОЛЕННИКА Причиной может быть частое выполнение сильных сгибаний коленных суставов в сочетании с дополнительной нагрузкой, обусловленной весом штанги. Франкель и Хэнг (1975), изучая патогенез этого типичного повреждения усталостного характера, установили, что при сгибании коленных суставов более чем на 40°, силы, воздействующие на надколенно-бедренный сустав, чрезмерно возрастают. "КОЛЕНО ПРЫГУНА" Это нарушение можно также рассматривать как выражение несоответствия между нагрузкой и удельной вязкостью ткани. Подразумевается отставание адаптации связочного аппарата к физической нагрузке при достаточно быстрой гипертрофии мускулатуры. Возникает у тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, у верхнего или нижнего полюса надколенника. Главной причиной является, по всей видимости, сильное сгибание ног в коленных суставах. Это происходит в основном при жимовых упражнениях с большим весом, а также при сгибании колена под острым углом (например, Гакк приседания). ПОВРЕЖДЕНИЕ МЕНИСКОВ Повреждения менисков иногда встречающееся у тяжелоатлетов в основном возникает вследствие неправильной техники. Обычно это происходит во время принятия положения сидя, когда возникает нагрузка с вращением коленного сустава вследствие неправильной техники. ПОВРЕЖДЕНИЯ ХРЯЩА Хрящ обеспечивает скольжение в суставе и выполняет амортизационную функцию. Разрушение хряща приводит к возникновению хронической боли в колене и даже инвалидизации в тяжелых случаях (остеоартроз). Повреждение суставных хрящей может быть следствием заболеваний, имеющих не механическую природу развития (например, артриты). ПРОФИЛАКТИКА И ЗАНЯТИЯ ПРИ ТРАВМЕ Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений. Кроме того, неполностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям. Если возникает травма колена, то в этом случае следует в обязательном порядке обратиться к врачу. Болевые ощущения в суставах — это признак патологии, который требует немедленного лечения. В борьбе с болью в коленном суставе необходимы своевременные профилактические меры, важное место среди которых занимает сбалансированность и полноценность питания спортсмена. Восстановить и вылечить коленный сустав можно, строго ограничивая на него нагрузки в период лечения. Занятия бодибилдингом после травмы и при хронических болях • Необходимо использовать препараты для связок и суставов. • Используйте специальный фиксирующий бандаж для колена в течение всего периода восстановления. • Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировкой. Разминка сустава выполняется путем круговых движений сведенных вместе колен, положив руки на переднюю их поверхность • Как можно меньше подвергайте сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль. • Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами — это будет способствовать улучшению трофики сустава и восстановлению поврежденной структуры. • Носите удобную обувь • Меньше бегайте и стойте • Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.). • Большое значение имеет полноценность и сбалансированность питания атлета. • Ограничение нагрузки на поврежденное колено и дальнейшее грамотное построение тренировочной программы спортивным врачом позволят восстановить сустав без особого ущерба здоровью для последующих занятий спортом. Когда существует подобная проблема, многие действия совершить трудно. Например, чтобы поднять предмет с пола, человеку недостаточно просто наклониться, ведь вещь может быть мелкой и скользкой. Возникает необходимость присесть, согнув ноги в коленях. Питание хрящей происходит с помощью синовиальной жидкости. К тому же доставляют дискомфорт непонятные звуки в коленях при приседании. Коленный сустав принимает на себя громадные нагрузки при ходьбе, беге, прыжках. Природа позаботилась о том, чтобы для здорового организма движение при приседании не доставляло неудобств. Она является одновременно и смазкой, препятствующей соприкосновению и истиранию хрящевой ткани при нагрузках. Кроме того, если человек полный, избыточный вес усугубляет крайне уязвимое состояние коленных суставов. Подобное явление, если оно впоследствии не приводит к болям, можно объяснить трением сухожилий и связок. Однако чаще хрустящий звук сопровождается болью в колене при приседании. Чтобы выявить, у каких категорий населения чаще встречается данная патология, условно разделим аудиторию на спортсменов, неспортсменов, пожилых и молодых. Для спортсменов характерны увеличенные нагрузки на суставы. Это следствие многократного выполнения физических упражнений в процессе тренировок и спортивных соревнований. Естественно, что всему есть предел, и от перегрузок может возникнуть боль в колене. У неспортсменов, то есть людей, которые далеки от активной физической жизни, тоже могут возникнуть существенные боли и хрусты в коленях в обостренной форме, независимо от нагрузок. Группа пожилых людей относится к особой категории, которая характеризуется возрастным изнашиванием организма. В последнее время увеличилось количество молодых пациентов, которые обращаются к врачу по поводу проблем с коленями. Боль в колене часто является следствием поражения коленного сустава. В основном такое наблюдается у молодых спортсменов, вследствие неполного формирования скелетной системы. Проходит через 2-3 недели (при соблюдении рекомендаций врача). Специфические причины патологии у спортсменов: Боль в колене может быть резкой. Консультация врача-ортопеда в таких случаях — первое, что необходимо предпринять при продолжительной боли в коленях. Снижение нагрузки на коленный сустав — одно из основных средств профилактики, когда ощущается боль в коленном суставе после приседаний. Это случается при разрыве связок, вследствие ушиба или резкого движения. Она появляется в результате суставных заболеваний, для определения которых необходимо пройти обследование. Для полной диагностики назначается рентгеноскопия, артроскопия. Отсюда следует, что перед людьми с избыточным весом встает задача избавиться от лишних килограммов. Сделать это нужно, в основном, при помощи правильного и сбалансированного питания, соблюдения режима, полноценного отдыха. Самое простое упражнение — «велосипед» из положения лежа. Эффективна также езда на обычном велосипеде или занятия на велотренажере. Регулярно посещая бассейн, пациенты могут полностью избавиться от боли в суставах, причем не только в коленных. В воде хрящевая ткань выполняет работу, но не испытывает нагрузку. Когда врач точно установил диагноз, больному необходимо неуклонно выполнять все назначения. Доктор может рекомендовать не только прием медикаментов, но и и некоторое изменение образа жизни. Что нужно делать, чтобы лечение дало скорейший эффект, если у человека болят коленки при ходьбе, беге и приседании: Если у вас болят коленки при приседании, в качестве дополнительных средств, кроме предписанных доктором, рекомендуется ставить компрессы. В один из рецептов входит молоко и отруби в пропорции 1:1. Подобные примочки нужно делать ежедневно, выдерживая не менее получаса. Применяются также различные компрессы и растирания из целебных трав, имеющие согревающий и обезболивающий эффект. Существуют ортопедические пластыри, основой которых являются лечебные травы. При резкой боли, вызванной травмой или неловким резким движением, возможно применение «сухого холода», то есть компресса изо льда. Какой именно вид компресса вам необходим — холод или тепло — определит только врач в зависимости от этиологии заболевания.

Вне тренировок заметила, что оба сустава хрустят во время сгибания ноги, причем только когда колено отводится в сторону. Страшно представить ЧТО я буду делать в среду на тренировке ног! Не могу отвести в сторону согнутое колено левой ноги Приседать могу только с узкой постановкой ног, на ширине плеч и более - боль. Во время фазы сгибания ног сильная боль в правом тазобедренном суставе, как будто мешает что-то. Потом боль проходит - самое интересное, когда начинается большой вес. Сегодня на тренировке села на поперечный шпагат, тренер сильно меня потянула и в левом тазоберенном суставе раздался дикий звокий хруст. В присед даже некомфортно садиться, чувствуется боль.. Сообщение изменено: Gazza (17 сентября 2010 - ) Второй год страдаю. У меня последнее время тоже такая ерунда с тазобедренным суставом, как будто не на месте находится, что-то мешает. Ногу выше уровня талии поднять не могу, больновато.. Думаю, иногда поджимает нерв в пояснице - он и даёт "ощущения". Ну ине нагружайте сустав пока - хотя, это и связочки там могут "тянуться". Обклеила со всех сторон бедро пластыре от растяжения связок, мышц, спортивных травм и лежу.. Вне тренировок заметила, что оба сустава хрустят во время сгибания ноги, причем только когда колено отводится в сторону. Но, в ноябре 2007 сделал рентген - всё ок и "чувство" пропало. Но, ни в коем случае не давать делать блокаду нерва в суставе. Во время фазы сгибания ног сильная боль в правом тазобедренном суставе, как будто мешает что-то. Потом боль проходит - самое интересное, когда начинается большой вес. ), что стал "чувствовать" суставы и себя настроил на негатив. У моего бати 3 года назад (март 2007) неожиданно обнаружился двухсторонний коксартроз тазобедренных суставов (симптомом были...боли в коленях! Причём, папа был тяжеловесом, но после операций, очень не долго ходил на костылях, быстро от них из избавился. Но, слава Богу, сделали 2 операции, по замене суставов и он у меня уже с мая 2008 года опять благополучно работал до 4 августа 2010 (5 августа он умер). После того, как "сел на ж*пу" (благо разминка, без веса), бросил это дело Лейкопластыри не помогут, если это сустав... Нужно сходить к врачу, сделать рентген и уже исходя из результатов "плясать", подобрать грамотное лечение. Одна моя очень хорошая знакомая тоже жаловалась на тазобедренный сустав, продолжала тренироваться, занималась самолечением( пила комплекс минералов для восстановления суставов и т.д.) в итоге, когда таз, в буквльном смысле, повело в сторону побежала к врачу, да не к тому...назначили лечение от которого еще больше все усугубилось...в итоге, попав потом к нормальному до Хтору поставили правильный диагноз и назначили адекватное лечение...сейчас все в норме, но лет ,через 5-10 есть вероятность в необходимости заменить сустав(так врач спрогнозировал)...в общем не нужно играть в "поле чудес" и гадать, что там и почему,для этого есть профессионалы-врачи. Вывод: обратиться к врачу вчера была первая тренировка после двухнедельного отдыха, начала с самого главного - ног. Сообщение изменено: Pongo (13 января 2011 - ) Pongo Я лично пила Мовалис при болях в тазобедренном суставе. знаете, увидев в некоторых тренировочных программах это упражнение я тоже озадачилась этим вопросом. Стала делать приседания в седло (к тому времени уже выполнила обычный присед и приседания со штангой на груди) вроде все делала правильно, инструктор видел, приготовила гриф для разогрева, присела, и почувствовала жуткую боль в месте сгиба, где тазобедренный сустав, причем с обеих сторон сразу, но больше - с правой. Pongo А не слишком ли много тяжелых базовых упражнений на одну МГ на одной тренировке? У меня сустав болел месяц,трудно было даже подниматься по леснице. Пыталась выяснить через поисковик, - все размыто и невнятно, изображений и видео не нашла. Потом поспрашивала в зале, мне объяснили, что в том упражнении постановка ног широкая, носки врозь, штанга лежит на полу между ног (по диагонали), приседаем, берем разнохватом (получается одна рука спереди, другая сзади) и поднимаем. Дискомфорт был и раньше в этом месте, но вчера было очень больно, сегодня не могу поднять ногу, чтобы одеть сапог, приходится руками придерживать. Скорее всего,слишком большая нагрузка на тазобедренные суставы. Сегодня опять трен, попробую аккуратно поэкспериментировать. И так приседаем "до параллели", не опуская вес на пол. Но как бы то ни было: широкая постановка ног развернутые носки приседания=такой вот болевой эффект на мой сустав (то же касается и тяг "в стиле сумо"). Чувствуется и в других упражнениях: приседания, выпады, гакк, короче во всех, гре задействован сустав, но особенно в этом упражнении и в тяге в стиле сумо. Во всяком случае,вам помогут таблетки "Мовалис"(не сочтите мой совет за попытку заставить вас заниматься самоличением,но лекарство вполне безобидное и действенное). Раньше такое же количество упражений делалала, примерно месяц-полтора, все нормально переносилось, а после отдыха бац, и вот такая ерунда. Сообщение изменено: Pongo (13 января 2011 - ) в обычных приседаниях - только на разогреве, в рабочих подходах уже нормально. Ой, мой вопрос оказывается уже тут, да еще и в отельной теме, ну да ладно, значит так надо, раз переместили. Ну да, из всех, которые назначают в таких случаях - возможно... а вот что с внутренней частью бедра делать - вообще не знаю теперь, даже рабочие не могу сделать, а тренажер для сведения как-то меня вообще не мотивирует... Последний раз пила таблетки не помню когда, может год назад. с широкой постановкой, глубоко присел сильно отводя таз назад, после заболело в правом тазобедренном суставе, дозанимался вроде ниче не болело, после на следующий день неприятные ощущения появились, в целом ниче не болит, но иногда, когда стоишь и ногу расслабляешь, побаливает, особенно если ее немного повернуть. Боль в колене при приседании — едва ли не самая общераспространённая жалоба, которая возникает после тренировок в фитнес-клубах. Боли в коленях при приседании, а также после тренировок, возникают у спортсменов всё чаще. Коленные суставы сформированы довольно сложным образом, и их можно легко повредить при любом падении или же ошибочном выполнении того или иного упражнения. Что примечательно, жалобы слышны как от людей, которые занимаются спортом далеко не первый год, так и от молодёжи и новичков. При этом причины возникновения боли у всех разные, например: Впрочем, не стоит слишком нагнетать себя обилием информации о болях в колене. Приседания, как никакие другие упражнения, поддерживают в тонусе бёдра и ягодицы. В частности, во всех фитнес-клубах вы можете выполнить особое упражнение — так называемое приседание в Смите. Занятия с помощью этого тренажёра, конечно, не позволят вам стремительно развить мускулатуру ног, в отличие от классических приседаний. Но в тренажёре Смита во время приседаний нагрузка смещена на квадрицепсы, в частности на их нижнюю часть. Новички начинают с 3-4 подходов с 5 — 15 повторениями за раз (в зависимости от физических возможностей). Данное упражнение во многих тренировочных программах для мышц ног стоит на первом месте. Затем, как правило, следуют жимы или выпады ногами. Но помните, что не следует рассчитывать на подвиги в первый месяц тренировок. Итак, если вы испытываете определённый дискомфорт в коленях при классических приседаниях, но убедились в том, что вашему здоровью ничего не грозит, используйте тренажёр Смита. Как бы то ни было, а контроль над нагрузками и реалистичное отношение к собственным возможностям — залог успеха. Ошибка новичков в одном — переоценке собственных физических возможностей. Не вздумайте выполнять упражнения «через боль», коленный состав следует беречь, в противном случае, вы рискуете заработать себе неприятности ещё в достаточно молодом возрасте. Если же у вас сегодня болят колени при приседании — не откладывайте визит к специалисту. Проблему с малым сроком давности достаточно легко устранить.